ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 105. Читать онлайн

° Стадия ! — Детализация негатива ° Блок ¹1

осознать ситуации, когда симптомы обостряются. Вам нужно было составить перечень ситуаций, в которых пугающие мысли посещают вас чаще всего. Испытываете ли вы в конкретных обстоятельствах какие-то особые страхи и тревоги? Какие именно?

О способах их преодоления речь пойдет ниже, однако чем раньше вы их осознаете, тем успешнее начнете с ними бороться.

Тщательно и неспешно прорабатывая полученную информацию в течение всей программы, от легкого к сложному, вы постепенно научитесь преодолевать неудержимое стремление избегать пугающих вас ситуаций.

Желательно, чтобы каждую неделю в одно и то же время вы просматривали таблицы отслеживания и суммировали накопленную информацию и свои успехи. Прежде чем переходить ко второму этапу, который трактует факторы, способствующие развитию приступов паники, вы должны не менее недели поработать со всеми таблицами отслеживания.

БЛОК № 2. ОСОЗНАНИЕ И РАСПОЗНАВАНИЕ

ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ, ПРИВОДЯЩИХ

К НЕАДЕКВАТНЫМ ЭМОЦИЯМ И ЧРЕЗМЕРНЫМ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ РЕАКЦИЯМ.

Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.

Лао-цзм

Как распознать негативные мысли

Наша трактовка событий, собственных переживаний и ощущений влияет на наше восприятие мира и эмоциональное состояние. Например, если в торговом центре вам покажется, что вот-вот случится приступ, то потом вы будете нервничать всякий раз, как соберетесь за покупками. Это называется тревогой или неврозом ожидания. То есть, просто «напророчив» себе страх, вы рискуете получить реальный приступ паники. А получив, лишь укрепитесь в мысли, что теперь эти «приступы» будут сопровождать вас в каждой похожей ситуации, что страх неизбежен и совершенно неподконтролен. И подводите окончательную черту негативной мыслью: «Так я и думал!»

Таким-то вот образом ваша мысль, рассуждение и убежденность могут привести к неприятным эмоциям вроде страха, злобы или депрессии. Из-за того, что эмоции эти столь неприятны, вы начинаете

104

4 Зак. 832

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 105. Читать онлайн