ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 100. Читать онлайн

° Стадия 1 — Детализация негатива ° Блок ¹1

Таб. №2

Ст кт и ованный невник по отслеживанию от и ательнык змо ий

Мысли

Реакция

о ытия

моции

Этот процесс может представляться очень трудным и даже невозможным, но в действительности все не так уж сложно. Сначала выделите нескольких минут в день на то, чтобы описать по предложенной схеме те ситуации, которые вызвали у вас эмоции в прошедшие сутки. Причем не обязательно только страх. Стоит начать с фиксации всех отрицательных эмоций, которые вы испытываете.

К наиболее распространенным обстоятельствам, в которых слу-

чается приступ паники, относятся: поездка в метрополитене, вождение машины (особенно в «пробке»), езда в общественном транспорте и пребывание в шумных, многолюдных местах. Вы можете прибавить к

этому перечню характерные для вас стрессовые ситуации.

Ваш собственный страх может оказаться весьма специфическим, например, перед какими-то (но не всеми) знакомыми вам людьми. С помощью приведенной таблицы отслеживайте приступы паники в течение нескольких недель. При необходимости в таблицу можно

ввести дополнительную колонку и записывать в нее свои пожелания, т.е., как бы вам хотелось справиться с каждой конкретной ситуацией. Оценивая степень страха и тревоги, не забывайте о существовании естественного, нормального уровня ваших реакций. В некоторых ситуациях они попросту неизбежны - собеседование при поступлении на работу или публичное выступление у любого нормального человека вызовут волнение и тревогу. В этом случае вам стоит с кем-нибудь поговорить и обсудить степень своей боязни, чтобы мысленно представлять себе реальную картину моментов, в которых тревожиться и страшиться свойственно большинству людей.

99

4 Зак. 832

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 100. Читать онлайн