ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 157. Читать онлайн

Дмитрий Викторович Ковпак ° Как избавиться от тревоги и страха

Рис.з

Преодоление негативного и фобического мышления

(Механизм и инструментарий для выявления и распознания негативных мыслей были освещены в блоке No2 1-й стадии).

Теперь приступим к работе над полученной важной информацией.

Оспорить негативную мысль

После того как вы сможете распознавать привычные негативные мысли, следующий ваш шаг — научиться превращать их в позитивные, целесообразные. То есть, критически анализировать эти мысли и продумывать, насколько они соответствуют действительности. Для этого существуют три способа:

1. Усомниться в обоснованности негативной мысли.

Возможно, понадобится проанализировать, а была ли она вообще верна все это время. Например, чтобы оспорить негативную мысль: кЯ точно знаю — если выберусь в универмаг, то непременно заработаю приступ», - возможно, придется обдумать, действительно ли во всех универмагах с вами случается приступ. На чем основано предположение, будто в этой ситуации у вас определенно будет приступ? Припомните те случаи, когда визит в магазин обходился без приступа или ограничивался незначительными симптомами. Еще один способ усомниться в обоснованности негативной мысли- проверить, не беспочвенны ли надежды, которые вы питаете. Или вы надеетесь, отправляясь за покупками, никогда не испытывать симптомов страха?

2. Рассмотреть иные возможности, а не спешить с выводами. Прежде чем утвердиться в мысли, что ваше негативное восприятие ситуации и себя в ней — единственно верное,

рассмотрите другие варианты восприятия той же ситуации. К примеру, если вдруг появляется ощущение, что вы чуточку кне в себе» (легкое головокружение, слабость, выступает пот), попытайтесь истолковать его по-иному: вы долго сидели, а потом резко встали, вот голова и закружилась. А может, переволновались? В помещении натоплено? Эти ощущения могут быть вызваны самыми разными причинами — физической нагрузкой, жаркой погодой, усталостью, вирусной инфекцией.

3. Поинтересоваться, как ту же ситуацию воспринимают другие.

Очень полезный способ, особенно если есть кто- то, способный

дать более-менее точную и объективную оценку. Близкие друзья, коллеги по работе, супруг(а) или родные нередко помогают

156

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 157. Читать онлайн