ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 198. Читать онлайн

Дмитрий Викторович Ковпак ° Как избавиться от тревоги и страха

многие, как мы уже убедились, бегут (в прямом и переносном смысле)

от тех ситуаций, где им становится тревожно и страшно, тем самым все

больше и больше сужая круг своих занятий, раньше доставлявших

удовольствие. Если вы, к примеру, боитесь водить машину, то можете

перестать ездить к друзьям, по магазинам, на поиски работы. И тогда

возникают серьезные жизненные проблемы: вы теряете друзей,

попадаете в финансовые затруднения, если нужно куда-то поехать-

просите родных. И все это из страха сесть за руль. Уклонение от

стрессовых ситуаций, конечно, помогает ослабить страх, но весьма

ненадолго и всегда приводит к трудностям иного рода, которые в корне

меняют ваш образ жизни. А ведь есть и другие способы справиться с

проблемой, как вы уже сумели убедиться, начав прорабатывать нашу

программу.

Принцип постепенного погружения

Постепенное погружение, или систематическая десенсибилизация

является весьма эффективным методом преодоления страхов перед

ситуациями, которые пугают, но в действительности, ничем не

угрожают. Периодическое «погружение» больного в такую ситуацию

помогает разорвать связь между нею и реакцией «дерись или удирай».

Пользуясь методикой постепенного погружения, помните, что:

Е Необходимо составить иерархический список: записать

пугающие места и обстоятельства в строгой последовательности, оценив их соответственно предельному уровню

вызываемого страха.

2. Систематическую «проработку» по списку лучше начинать от

меньшего к большему (от менее пугающего к более

страшному). Возможно, каждую задачу придется разбить на

несколько мелких, чтобы учиться преодолевать страх

постепенно, шаг за шагом. Возможно, первый

(а то и каждый последующий) шаг вам придется повторять по

нескольку раз, чтобы страх ослабел достаточно, а затем переходить

к следующему. Полезно будет также Какое-то время «почить на

лаврах», то есть задержаться на достигнутом, чтобы прочно ввести

страх в приемлемые рамки.

Не пытайтесь перескакивать через «ступеньку» вашего

иерархического списка, не «гоннте лошадей». Крайне важно

продвигаться вперед с приемлемой лично для вас скоростью, чтобы

на каждой стадии страх не превышал среднего уровня и был более

«податлив». Лучше двигаться вперед медленно, но неуклонно, чем

поспешить, а потом в отчаянии топтаться перед препятствием.

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 198. Читать онлайн