ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 175. Читать онлайн

напряжения, увеличивая устойчивость к тем стрессам, которых пока избежать невозможно.

Итак, займемся вырабатыванием устойчивости к каждодневным стрессам. Наши усилия сосредоточатся на небольших изменениях образа жизни - на трансформации режима физической активности, питания, сна и отдыха.

Типы стрессов: нерасторжимая связь психики (душн) и тела

Все источники стрессов можно разделить на 2 категории:

Психологические, в первую очередь проявляющиеся страхами и тревогами. Вы до крайности обеспокоены отношениями на работе, в семье, с друзьями, либо до ужаса боитесь очередного приступа паники, всеми силами стараетесь совладать со страхом перед общественным транспортом или очередью.

Физиологические стрессы относятся именно к физическому здоровью. Если вы скверно и нерегулярно питаетесь, плохо и мало спите и «недолюбливаете» зарядку, то подвергаете свое тело физиологическому стрессу, который ведет к быстрой утомляемости, мелким недомоганиям и раздражительности. А оказавшись в таком состоянии (вечно усталый, утративший физическую форму), вы становитесь легкой добычей для других стрессов, — на вас наваливаются и головная боль, и мышечное напряжение, и полное нежелание чемлибо заниматься.

Поскольку психика и тело неотделимы друг от друга, любые симптомы физического недомогания тут же отзываются и душевным дискомфортом, как показано на рис. 4. Если вы например, сильно устали и уже несколько дней не высыпаетесь, то почти наверняка испытываете раздражение и не можете толком сосредоточиться. А это, в свою очередь, не самым лучшим образом действует на вашу самооценку и уверенность в себе и, в конце концов, усугубляет беспокойство или угнетенность. Для некоторых людей такого физического стресса бывает достаточно, чтобы запустить механизм приступов паники.

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 175. Читать онлайн