ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 177. Читать онлайн

На этом этапе мы основное внимание уделим тем 4 моментам человеческой жизни (физическая активность, рациональное питание, сон, отдых), где стрессы проявляют себя активнее всего. Каждый из них, используемый разумно, весьма существенен для снижения беззащитности перед стрессами.

Физическая активность

Регулярные занятия зарядкой и любительским спортом повышают нашу психическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Зарядка может быть прекрасным средством от напряжения и скуки, особенно если приходится целыми днями сидеть за столом или заниматься однообразной работой. Тот, кто поддерживает свою физическую форму, спит гораздо лучше тех, кто пренебрегает спортом. К зарядке относятся не только упражнения дома перед зеркалом, но и посещение спортзала, занятия в фитнес-клубе, плавание в бассейне или подвижные игры. Все это — способы поддержать (а иногда и обрести) физическую форму, активный жизненный тонус и психологический комфорт. К тому же знакомство и общение с новыми людьми, поддержание отношений с давними друзьями также переключает человека с бесполезной тревоги и ложных забот на простые радости жизни.

Занимайтесь тем, что вам нравиться делать. Например:

любым видом любительского спорта. Зачастую больший интерес и последующую позитивную привычку вызывают игровые виды спорта — теннис, боулинг, баскетбол, бадминтон и так далее — выбор за вами; любым видом активной физической деятельности — танцами, плаванием, прыжками на батуте, коньками, прыжками со скакалкой, верховой ездой...

Всем, что поможет вашему телу двигаться;

ездой на велосипеде — найдите, место, где вы могли бы кататься с удовольствием и без риска для здоровья; если вы не знаете таких мест, поинтересуйтесь об этом у друзей, знакомых или незнакомых велосипедистов; катанием на роликовых коньках — это великолепное физическое упражнение, замечательный способ снять стресс и добиться релаксации мышц. Если вы научитесь еще и останавливаться, то никто не сможет отговорить вас от следующего заезда! И обязательно наденьте

средства индивидуальной защиты — шлем, налокот- ники, наколенники и перчатки (меня они выручали не раз), ведь мы преследуем иные цели, чем посещение медпункта.

Все мы, конечно, разные по своему физическому и психическому складу, запасу жизненных сил, — и удовольствие получаем, соответственно, от разных вещей, в том числе от разных физических нагрузок. Позаниматься вместе с другом бывает порой не только приятно, но и полезно, особенно в те дни, когда вы несколько неуверенны в себе. Другие же, наоборот, предпочитают всегда заниматься в одиночестве. Выбирая для себя тип и программу зарядки, удостоверьтесь, что будете выполнять ее с удовольствием, а не по принуждению, как «обязаловку». Если после каждого выполненного

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 177. Читать онлайн