ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 178. Читать онлайн

упражнения вы не чувствуете удовлетворения, то напомните себе о его смысле и пользе. Важно иметь осознанный настрой на то, что вы делаете.

Если вы занимаетесь зарядкой лишь от случая к случаю, избегайте перегрузок. Начните с ежедневной прогулки в течение нескольких минут и только потом переходите к более продолжительным, но легким упражнениямд йсЧИ "вй" йе «заййьйИйсь уйе'нескЬЯМЬ ЯИИбев", то'Яеред тем как приступать к выбранной программе, пройдите обследование.

Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать и выполнять программу физических нагрузок:

° настройте себя на удовлетворение, и даже удовольствие от

выполнения физического упражнения, своих телесных ощущений. Хвалите себя за достигнутые результаты;

° подберите для себя подходящую одежду, обувь и оборудование;

начинайте от простого к сложному: от легких упражнений постепенно переходите к более энергичным; интереснее заниматься вместе с единомышленником; разработайте конкретную программу и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы через день в одно и то же время, следуя плану своей программы; подыщите для себя вознаграждение за выполненную «дневную норму» и стимул для регулярных занятий;

° не злитесь на себя за неудачи, перерывы и заминки, не ругайте

себя за прогулы и срывы, просто не откладывая возвращайтесь к занятиям.

Представьте, как поднимется ваше настроение, когда вы впервые ощутите, что становитесь крепче и телом, и духом!

Те, кто страдает тревогой и страхами, беспокоятся, как бы от зарядки не усилились симптомы паники или не пострадали якобы нездоровые органы (сердце, сосуды и т.д.). Да, конечно, от нагрузки сердце начнет биться быстрее, вы будете обливаться потом и покрываться румянцем, дышать чаще и напряженнее, но гюмните — все это нормальные спутники физической активности. Может показаться, что эти признаки связаны с «приступами болезни», но в действительности они никакого отношения к патологии организма не имеют, поскольку являются естественным результатом физической нагрузки. Не забывайте об этом, да и вообще приучайте себя относиться к этим ощущениям как естественной, здоровой реакции здорового тела на здоровую нагрузку (физическую или эмоциональную).

Если у вас есть сомнения относительно своей программы, начните с каких-нибудь очень легких упражнений, например, ежедневных неспешных прогулок. Даже они помогут вам улучшить свое физическое состояние, и вы вскоре заметите, что дышите ровнее и спокойнее, да и сердце уже не так часто норовит выпрыгнуть из груди. Когда же вы будете более уверены в своей форме, можете приниматься за энергичные упражнения. И помните: лучше незамысловатая, легкая, но

176

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 178. Читать онлайн