ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 184. Читать онлайн

эмоционально насыщенного обсуждения нами создается измерительная шкала от 0 до 100 баллов,

процентов или условных единиц. Крайний полюс шкалы с одной стороны мы принимаем за О, т.е. полное отсутствие каких-либо неприятностей. А вот крайний полюс с другой стороны необходимо создать кажем~ челте>век~ индувидщуо. Здесь необходимо отразить глубинную семантику слов «катастрофа», «кошмар» или «ужас», как неких явлений, хуже которых ничего быть просто не может. Именно с этим связана столь бурная реакция человеческого организма при формировании убеждения о текущей ситуации или грядущих событиях, как о «катастрофе». Поэтому в качестве 100',4 (баллов, условных единиц) необходимо создать для себя образец, некий «эталон», наподобие эталонного метра и килограмма, самого худшего в прямом и очень конкретном смысле этого слова (с использованием как визуальной картинки, так и аудиальных, и кинестетических ощущений). Это необходимо сделать на пределе своей фантазии. Не просто плохо, а запредельно плохо. Если в последующем удастся представить себе чтолибо «похуже», необходимо уже этот образ использовать как эталон.

В качестве примера подобного эталона мы часто цитируем образ, сформулированный в ходе долго обсуждения одной из участниц тренинга, проводившегося около 6 лет назад. Она сказала, что для нее самым худшим было бы умирать мучительной смертью от рака четвертой стадии, с ампутированными всеми четырьмя конечностями и еще наблюдая, как жестокими пытками убивают всех ее родных и близких. Избыточно жестоко, - скажете вы, - подвергать человека воздействиям подобных впечатлений. Безусловно, это так. Но мы делаем это с собой с завидной регулярностью, гран- диозно искажая и преувеличивая значимость малозаметных событий нашей жизни! Вспомнив последний эпизод использования слова «катастрофа» и ему подобных, следует, используя градации объективизирующей шкалы, решить, на сколько процентов/баллов данное событие может быть реально оценено. Выяснится что тот эпизод, где волнение было «на все 100», т.е. соответствовало внутреннему смыслу слову катастрофа, на самом деле заслуживал 10, а то и 5 'Ъ внимания и участия. Необходимо быть честными с собой при использовании этого инструмента. Если мы прикинули на шкале событие и оценили ero, к примеру, в 50 Ы — то это половина от образа сравнения — т.е. вторая стадия рака, две конечности долой и половину родственников потеряли именно сейчас.

Если не так, значит и не 50 ',4. Процесс обсуждения с группой: «что у нас могло быть самым плохим в жизни» является весьма эмоционально насыщенным, но необходимым элементом упражнения. Важно, чтобы каждый участник тренинга осознал механизм работы данного инструмента и смысл его использования.

Установка предсказания негативного будущего Тенденция верить своим мрачным ожиданиям как сформули-

176

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 184. Читать онлайн