ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 195. Читать онлайн

° Стадия 11 — Формирование альтернативы ° Блок ¹12

активную позицию. Необходимо замечать и мысленно оспаривать негативные мысли и идеи, которые предваряют эскалацию тревоги и страха. Часто такие ситуации возникают с утра, когда еще весь день впереди и внутренний голос шепчет, что неизвестно как ero удастся прожить и получится ли дожить до его завершения. Один мой пациент называл подобные «голоса» шептунами, а их утренний наплыв- «утренним базаром». Долгие недели и даже месяцы ему пришлось оспаривать их голословные утверждения и осаждать их тревожащую прыть приведением фактических обоснований их ложности и логически оспаривать их посылы.

Наплывы пугающих мыслей, многие из которых человек даже не успевает заметить и осознать, также возникают перед контактом с фобическими ситуациями (за несколько минут до выхода из дома, при подходе к метро и т.п.). Их нельзя оставлять без внимания, допуская их подспудную диверсионную деятельность. Необходимо четко оспаривать эти вредные мысли и объяснять себе как в реальности обстоят дела.

Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией ответ. Поскольку сами вредные мысли, хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскнми фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

БЛОК № 14. ТРЕНИРОВКА

ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ ЧРЕЗМЕРНЫМ

ФИ 3И ОЛ ОГ И Ч E С КИ М P ЕА К Ц И Я М

Ум заключается не только в знании, но

и в умении применять знание на деле.

Аристотель

Начать необходимо с признания наличия избыточных физиологических реакций (учащенного сердцебиения, нарушенного дыхания, жара и потливости, ощущения слабости или головокружения) в ответ на чрезмерные эмоции. Одновременно надо понимать и настойчиво объяснять себе как маленькому ребенку, безопасность и безвредность этих ощущений и состояний.

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 195. Читать онлайн