ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 180. Читать онлайн

постарайтесь ограничить количество выпиваемого кофе,

крепкого чая и газированных напитков типа колы;

ограничьте употребление углеводов (сладости, мучное и т.п.)

они порадуют вас лишь на мгновение, зато вредить будут

гораздо дольше, замените сахар медом, глюкозу — фруктозой,

но и ими не злоупотребляйте;

LI ит ий Викторович Ковпак ° Как иабавиться от т евоги и страха

употребляя алкоголь, придерживаитесь уровня ниже

максимального для вашего пола;

если курите — постарайтесь бросить сами или с помощью

специалиста;

избегайте стимуляторов или психотропных препаратов, если

только их не прописал вам врач.

Сои

Большинству из нас, чтобы выспаться, требуется 7-9 часов сна. Некоторым хватает меньшего времени, некоторым нужно больше. Даже у ближайших родственников потребность в сне может быть разной. От недосыпания (как и от излишка сна) вы можете почувствовать себя усталым, раздражительным и с трудом будете справляться с повседневными делами. Кроме того, у одних самая продуктивная работа с утра, вторые «раскачиваются» только к вечеру. Различаемся мы так же и по глубине погружения в сон. Один едва успел голову до подушки донести — и уже третий сон видит, другой же то и дело бегает то на кухню попить, то в туалет, освободиться от выпитого. Кого-то пушкой не разбудишь, а кто-то просыпается от малейшего шороха. Один всю ночь вертится с боку на бок, словно на горячей сковородке, а другой в какой позе заснул — в той и проснулся.

Такого рода стили засыпания и сна изменить в принципе возможно, но очень трудно, особенно за короткое время. Не существует никаких «правил», когда ложиться спать, насколько глубок или продолжителен должен быть сон. Критерий один: просыпаетесь ли вы отдохнувшим и свежим или же утомленным и вялым. Вот если сон не восстанавливает ваши силы, тогда, пожалуй, стоит проанализировать его характер. Например, легко ли вы засыпаете и просыпаетесь? Мучают ли вас постоянные ночные кошмары? Доводилось ли вскакивать ни с того ни с сего среди ночи? Просыпаться слишком рано?

Если хоть на один из этих вопросов вы дали утвердительный ответ, значит, вы нуждаетесь в «дневнике сна», который поможет уточнить, в чем именно заключается проблема.

Образец такого дневника приведен в таб. №10. Следуя этой схеме, каждое утро записывайте, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете, оценивая это свое ощущение от 0 до 10, где 0 — «будто и не ложился вовсе», а 10 — «прекрасно отдохнул». Необходимо будет установить, из какой области «родом» ваши проблемы, чтобы знать, как их решать, чтобы ваш сон улучшился.

Таб. mO Пример

дневника сна

176

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 180. Читать онлайн