ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 182. Читать онлайн

Таб. ??-'11

Сове шенствование отдыха

Занятия в часы отдыха Как часто вы этим

Как часто стоит этим

заниматься?

Что и когда вы

планируете

предпринять?

занимаетесь?

Краткий обзор блока №10

На этом этапе мы проанализировали некоторые способы улучшения физического здоровья и, соответственно, снижения вашей уязвимости перед стрессами. Теперь, дочитав главу, попытайтесь ответить на вопросы касательно вашего нынешнего образа жизни и того, как его можно изменить в лучшую сторону.

Занимаетесь ли в настоящее время регулярно какими- нибудь физическими упражнениями? Если нет, то какими конкретно (и регулярно) хотели бы заняться? Как вы питаетесь? Насколько регулярно и полноценно? Стали ли меньше пить напитков с ненатуральными химическими компонентами, кофе, крепкого чая, есть шоколада? Бросаете курить? Вы уверены, что снизили количество выпиваемого алкоголя до безопасного уровня? Как засыпаете и просыпаетесь — легко или с трудом? Просыпаетесь слишком рано? Что можете сделать для улучшения сна?

Даете ли себе достаточно времени для отдыха и релаксации? Если нет, то как можете изменить свое расписание, чтобы это исправить?

Когда вы можете выполнять упражнения для мышечной релаксации? Уверены ли, что будете иметь возможность заниматься хотя бы 1 раз, а лучше 2 раза в день?

БЛОК ¹ 11. ТРАНСФОРМАЦИЯ ВЕДУЩИХ

ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УСТАНОВОК

Установка долженствования

176

Изменить образ жизни так, чтобы он стал менее насыщен стрессами, быстро не удастся — могут понадобиться недели, а то и месяцы. Не исключены и непредвиденные препятствия. Но если вы уже начали хотя бы с незначительных перемен, то и крупные не покажутся вам такими уж неодолимыми или пугающими. Тем не менее, убедитесь, что не пытаетесь «объять необъятное», да еще поспешно, и что спокойно и рассудительно воспринимаете возможные перерывы и заминки.

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 182. Читать онлайн