ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 214. Читать онлайн

Если в тя(@'%)~ей@~))й% ~)@%)~~а~(лМ ~й@~ )Ж4Ж~'р~)'( у~@Ий~@~(' страха

поддерживать свои страхи на минимальном уровне, и вдруг на вас накатил «полновесный» приступ паники, это может означать, что вы слишком усердствуете или торопитесь, либо вам не хватает подготовки.

Целеустремленно стараясь преодолеть свою склонность к избеганию, вы, возможно, увлеклись, и вам, перед тем как переходить к более трудным ситуациям, стоит пересмотреть уровень своей подготовленности.

Если вы нервничаете в преддверии каких-то жизненных испытаний или перемен (например, новой работы), то не кидайтесь в них очертя голову, а сначала тщательно взвесьте все за и против, и уже потом пускайтесь в плаванье. Чтобы преодолеть напряжение, возрастающее всегда, когда стоишь перед выбором, применяйте уже знакомые техники. Если чувствуете, что еще не готовы к ка- ким-то испытаниям, не принуждайте себя, разве только в случае самой крайней необходимости. Очень важно уметь выбрать для нового предприятия подходящий момент. Отваживаясь на что-то незнакомое, вы должны быть уверены, что не разрушите этим всю программу своего лечения (контроля за стрессами и налаживания нормального образа жизни).

А как там у нас со здоровым образом жизни?

Когда довольно долго живешь, не испытывая приступов паники, запросто можно забыть и те факторы, что влияют на уровень беспокойства. Заново проанализируйте свой образ жизни, проверив, правильно ли питаетесь, так ли уж регулярно тренируетесь и действительно ли меньше курите и пьете кофе (крепкого чая и прочих стимуляторов). Как вы помните, алкоголь, в конечном счете, понижает порог чувствительности к панике.

Если вы перестали делать упражнения для релаксации, зарядку, гимнастику и растяжки для разминки, дыхательные упражнения- возобновите занятия и не прерывайте их, даже когда почувствуете, что не так уж и боитесь — сохраните полезную привычку делать их так же регулярно, как чистить зубы. Овладение всеми этими методиками требует времени, а от недостатка практики обретенные навыки частично утрачиваются. В бездействии «ржавеют» любое оружие и инструменты, в том числе и психологические, и вам труднее будет контролировать свой страх.

А как с лекарствами: вы неожиданно бросили принимать или изменили дозу?

Если вы поступили именно так, вас вполне может накрыгь новой волной страха и приступов паники. Даже почувствовав значительное

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 214. Читать онлайн