ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 163. Читать онлайн

подобные ситуации и обстоятельства правильно

и адекватно. Постарайтесь не «цепляться» за свое негативное мнение о

ситуации, а, наоборот, рассмотреть ее с разных точек зрения.

Здесь пользу могут принести «карточки-подсказки», которые напомнят вам о позитивном, ободряющем подходе. Занесите на такие карточки по одной позитивной мысли и носите в сумке или бумажнике в необходимом количестве, заглядывая в них всякий раз, как только вас начинают одолевать негативные мысли. Пользоваться ими можно где угодно: в магазине, на улице, в транспорте. Со временем при подобной регулярной тренировке адаптивные мысли станут вашей «второй натурой», а надобность в этих карточках отпадет сама собой.

Краткий обзор блока № 7

Теперь вам уже гораздо лучше удается распознавать и оспаривать свои негативные мысли и заменять их реалистичными. Но спешить не нужно. Новый тип мышления вырабатывается не сразу и, чтобы он вошел в привычку, требуется время и практика. Хвалите себя за каждый маленький успех, когда удается негативную мысль заменить позитивной или разумной, — тогда сломать старые отрицательные стереотипы будет легче. Хвалите себя и за то, что вы сумели сразу воспринять ситуацию правильно (т. е. обошлись без «негативного этапа») и побороли страх. Пристально взгляните на свои успехи, ответив на следующие вопросы:

Можете ли вы распознавать хотя бы некоторые свои негативные мысли, ведущие к страху и панике?

Удается ли вам успешно оспаривать негативные мысли? ° Какими позитивными, или ободряющими мыслями вы хотели

бы заменить негативные?

Вы подготовили «карточки-подсказки», чтобы заглядывать в

них при симптомах страха?

Пользуетесь ли вы карточками регулярно?

БЛОК № 8. KOHTPOJIb ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Приступ паники представляет собой состояние сильного страха и

пиковой тревоги. У некоторых людей, склонных

к тревожным реакциям, могут возникать внезапные, кратковременные

состояния сильного страха или дискомфорта.

При этих состояниях отмечаются следующие симптомы:

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 163. Читать онлайн