ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 165. Читать онлайн

стали не так уж и сильны.

Основное внимание здесь будет уделено тому, как нормализовать уровень углекислого газа в крови, чтобы предотвратить приступ паники. Мы предложим вашему вниманию две техники, которыми вы можете воспользоваться порознь или же в сочетании. Попробуйте оба варианта.

Метод замедленного дыхания

Эта техника применима в любое время в любом месте и требует всего нескольких минут. Цель упражнения — в момент появления страха или паники замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Если тренироваться регулярно и научиться «держать» нормальное дыхание всегда, то вы сможете лучше контролировать его, даже заметив у себя первые признаки паники.

Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь пока ничего менять, просто сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Если ваши мысли, по своему обыкновению, начнут «блуждать» и отвлекаться, мягко, но настойчиво верните внимание к дыханию.

Потренируйтесь дышать диафрагмой. Положите руку на область желудка; на вдохе спокойно растягивайте именно эти мышцы. Одновременно старайтесь при дыхании не двигать грудной клеткой и плечами. Если нужно — последите за собой в зеркало, чтобы убедиться, что плечи почти не двигаются.

Такая методика удержит вас от судорожных, резких вдохов- выдохов.

Теперь при следующем вдохе задержите дыхание на 10 секунд (неторопливо сосчитайте до 10). Очень глубоко не вдыхайте.

Если на 10 секунд не получается, постарайтесь хотя бы на 8.

Медленно выдохните.

Теперь, медленносчитая доЗ, вдохнитеи натакойжесчет выдохните. Продолжайте дышать на счет 3, стараясь не делать очень глубокие вдохи. Успокойте дыхание, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по 3 секунды.

Подышите в таком темпе хотя бы минуту.

Если вы все еще паникуете, снова задержите дыхание на 10 секунд и повторите упражнение. И повторяйте ero до тех пор, пока симптомы паники не утихнут.

Тренируясь ре1улярно и достаточно часто (5-6 раз в день), вы

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 165. Читать онлайн