ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 173. Читать онлайн

справлюсь».

Чтобы преуспеть в оспаривании негативных мыслей, из-за которых нормальные физические ощущения то и дело превращаются в болезненные симптомы, нужно систематически тренироваться в обеих техниках. Применяйте оба метода, как только почувствуете, что физические ощущения переходят в страх. Возможно, через некоторые из этих ощущений придется пройти не один раз, чтобы закрепить умение сочетать замедленное дыхание, релаксацию и оспаривание мыслей для преодоления страха. Обдумайте упражнения, которые помогут привыкнуть к физическим ощущениям, и определите свое сочетание методик, снижающих страх. Пользуйтесь карточками- подсказками, когда начнете слишком остро реагировать на свои физические ощущения, и нужно будет быстро вспомнить, какую технику надо применить. И карточки эти, словно спасательный круг, должны быть под рукой в любой момент, чтобы удержать вас на поверхности, когда темные воды страха уже вот-вот готовы сомкнуться над вашей головой.

Краткий обзор блока № 9

На этом этапе мы выяснили, как можно предупредить боязнь нормальных физических ощущений, возникающих совместно с эмоциональным возбуждением. Предложено было два способа преодоления ненужных страхов, связанных с этими ощущениями. Ответьте на следующие вопросы и определите, далеко ли вы продвинулись:

° Составлен ли у вас перечень физических ощущений, вызывающих «панику»?

° Какие методы вы умеете применять, чтобы эти ощущения

вызвать?

° Какие негативные мысли связаны с этими ощущениями?

Можете ли вы оспорить эти негативные мысли? Составлен ли

перечень реалистичных, здравых мыслей замещающих

негативные и пугающие?

Какими еще техниками вы умеете пользоваться для контроля

страха, причина которого — в неправильном толковании

физических ощущений?

Составлены ли карточки-подсказки?

Регулярно ли вы пользуетесь ими?

БЛОК № 10. ФОРМИРОВАНИЕ АДАПТИВНОГО

ОБРАЗА ЖИЗНИ

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 173. Читать онлайн