ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 199. Читать онлайн

° Стадия 111 — Тренировка альтернативы ° Блок ¹18

Существует несколько тактических приемов, облегчающих процесс

погружения, на ранней стадии этой программы. Из всех знакомых

вам видов стратегии борьбы со страхом выберите для себя наиболее

подходящий. Ведь для каждой ситуации может потребоваться своя

стратегия, так что постарайтесь составить план действий заранее,

учитывая максимальное соответствие одного другому (стратегии и

ситуации).

Очень хорошо было бы на ранних стадиях иметь рядом доверенное

лицо — близкого друга или родственника. Однако при этом важно,

чтобы это лицо не только было вашим полным единомышленником,

но и согласилось пройти бок о бок с вами всю программу, всячески

поддерживая и помогая через «погружение» обрести окончательную

независимость от прежде пугающих ситуаций. Кроме того,

необходимо чтобы вы оба были в равной степени готовы понять и

принять все неожиданности на этом пути выздоровления; чтобы

партнер не принялся понукать и подгонять вас в надежде быстрее

добиться успеха; чтобы вас не одолело искушение переложить всю

«ответственность» на плечи надежного товарища.

И самое главное, помните — работать нужно систематически. То

есть на этом этапе своей жизни вы должны во главу угла поставить

выполнение программы, все задания делать не спеша, постепенно,

шаг за шагом,

тренироваться регулярно и не впадать в отчаяние при малейшей

заминке, а при необходимости с готовностью и спокойно

возвращаться к предыдущему шагу. Если тренироваться

бессистемно, от случая к случаю, делая многодневные

перерывы лишь потому, что у вас случился «неудачный выход»,

то дело, конечно, двигаться будет куда медленнее. Ведя

таблицы отслеживания (по приложенным формам) и составляя

собственные еженедельные графики достижений, вы и сами

увидите, как постепенно совершенствуетесь, и что даже мелкие

задержки вовсе не означают, что вы топчетесь на месте.

Составление иерархического списка стрессовых ситуаций

Составление такого перечня — первый шаг на пути преодоления страха перед стрессами. Это — как шпаргалка на экзамене: просто написав ее, вы уже помогли себе систематизировать и лучше запомнить материал. Так и с этим списком, просто составив который, вы будете гораздо четче представлять себе, в какой ситуации какой страх испытываете. Учтите, что все перечисленное в списке — только ваше:

199

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 199. Читать онлайн