ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 156. Читать онлайн

° Стадия П — Формирование альтернативы ° Блок 1яаб

2. Откуда у меня такая информация? Какие объективные факты ее подтверждают?

Что противоречит моей интерпретации?

Существует ли альтернативное мнение? Как можно по-

другому на это взглянуть?

3.

4.

5. Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения?

б. Какие могут быть последствия?

7. Что я говорю сейчас такого, что заставляет меня переживать

(тревожится и т. п.)?

8. Что я могу сделать такого, чтобы неприятные переживания исчезли?

155

9. Что от меня зависит, а что нет?

Процесс анализа и изменения привычки бояться состоит из 3

этапов. Первая — распознать свои негативные мысли; вторая

выучиться противостоять им; третья — сознательно, регулярно и

последовательно использовать новый (альтернативный старому) набор

реалистичных мыслей. Повое мышление поначалу будет лишь

«вставлять палки в колеса» привычных старых и ставших

автоматическими негативных мыслительных программ. Однако

постепенно, в результате сознательных тренировок новое мышление

займет место старых программ и также станет автоматизмом, не

требующим вашего постоянного сознательного внимания. Но этот

автоматизм будет сохранять ваше адекватное реагирование на

ситуации, спокойствие и уверенность в себе.

Весь процесс кратко представлен на рис. 3.

INCLUDEPICTURE "media/image4.jpeg" 3*

MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE

Й.:МЯМЛЕ)ййаяйй'Йр@Л~ФтйЗМфтМВ76':ЕЬЙМ ЙЖФфМВЖ6~ф-':.Мтаатеява '

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 156. Читать онлайн