ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 171. Читать онлайн

напряжение возрастает, краснеет лицо, ощущается сухость в горле и во рту. У невротиков же эти ощущения стойко ассоциируются с приступом паники. Поэтому, чтобы избежать этих неприятных ощущений и сберечь свое спокойное состояние, больные с чрезмерной готовностью во всем и всегда соглашаются с родными, друзьями и коллегами. Такая «страусиная» тактика становится привычной и может привести к проблемам иного рода, когда человек оказывается неспособным постоять за себя.

Чтобы разорвать эту цепь неприятностей, необходимо отдавать себе отчет в том, что физическая нагрузка, которой вы избегаете, вовсе не так уж вредна.

В приведенном ниже списке перечислите те ситуации, которых вы избегаете из страха перед ощущениями, напоминающими вам о панике:

Физическое ощущение

Как научиться не бояться

«нормальных» физических ощущений

Чтобы вы научились не пугаться «нормальных» физических ощущений только потому, что они напоминают вам о панике, можно использовать 2 способа. Если потренируетесь в обоих, то сможете безбоязненно воспринимать свои физические ощущения.

Десенсибилизация, или погружение

Первый способ подразумевает, что вы позволяете себе испытывать нормальное физическое возбуждение, но при этом контролируете уровень своего страха. Если вы прочувствуете эти ощущения несколько раз и без малейшего ущерба для себя, то и страх уже не будет иметь над вами такой власти. Вспомните о дыхательных техниках, помогающих контролировать приступы страха и паники. Одна из них поможет преодолеть и боязнь физических ощущений.

Физическое о ение

Учащенное сердцебиение

° Потенне Дрожь или мышечная слабость

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 171. Читать онлайн