ПравообладателямКак избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта, Ковпак Дмитрий
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Ковпак Дмитрий Викторович pdf   Читать

Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха - центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.

Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с "психоаналитиками" знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.

Уникальная книга известного психотерапевта Д.В.Ковпака о том, что знакомо каждому - о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку.


Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.







PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В.
Страница 154. Читать онлайн

° Стадия П — Формирование альтернативы ° Блок ¹6

главное мысли — будут отвлекать вас ежесекундно,и, соответственно, сбивать с необходимого сосредоточения внимания на восприятии. Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, то через определенное время ваши усилия из количества перейдут в качество. Между отвлечениями появятся промежутки спокойного состояния, некоего равновесия и гармоничного баланса. Сначала на секунду, затем через какое-то время на 2, 3, 5 секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через 1,5-2 месяца регулярных занятий вы сможете достигать этого состояния произвольно и без больших усилий (лишь сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Но регулярность применения этого упражнения — необходимая «плата» за формирование прочного и качественного навыка по ero использованию. Это упражнение необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых 2 месяцев.

Правильность выполнения одного подхода вы вполне сможете определить самостоятельно, оценивая ero по конечному результату. Если вам удалось успокоиться и расслабиться, или же погрузиться в дремоту, значит, этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занять не 5-10 минут, а даже час и более. По не огорчайтесь, с последующими выполненными подходами время на достижение успокоения будет сокращаться.

Краткий обзор блока № б

В этом блоке приведены упражнения так называемой скорой помощи. Снятие или сокращение ведущих проявлений тревоги, страха и паники (мышечного напряжения, сбившегося дыхания, взвинченных мыслей) с помощью методик прогрессирующей мышечной релаксации по Э. Джекобсону и переключения с мышления на восприятие. Как часто вы выполняете эти упражнения в течение дня? Какие положительные эффекты от их выполнения вы уже ощутили?

БЛОК № 7. ИЗМЕНЕНИЕ НЕГАТИВНОГО

(БЕСПОМОЩНОГО) ОБРАЗА МЫШЛЕНИЯ (УЧИМСЯ

РАСПОЗНАВАТЬ,

ОПРОВЕРГАТЬ И ИЗМЕНЯТЬ СВОИ

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ)

Критический анализ лисфункниональных мыслей

Для того чтобы предупредить свои эмоциональные всплески,

необходимо выявить вызывающие дискомфорт мысли и подвергнуть их

163

Обложка.
PDF. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта. Ковпак Д. В. Страница 154. Читать онлайн