ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 28. Читать онлайн

кпражнеиня. Очень хорошее укрепляющее средство — набивные мячи массой до 2 кг, они способствуют увеличению силы верхних конечностей.

H à первом этапе тренировок подростков следует обратить особое внимание на развитие мышц туловища, поскольку оио в конечном итоге обеспечивает работу рук и ног, т. е. выполняет две функции — опорную н двигательную. Для укрепления мышц туловища можно использовать упражнения статического характера, т. е. с кратковременной фиксацией определенного положения (например, положение лежа на животе прогнувшись фиксировать в течение 2 5 секунд). И наоборот, мышцы конечностей лучше укреплять в динамическом движении, т, е. все больше его ускорять.

В подготовке начинающих спортсменов следует различать естественное и специализированное развитие силы.

Естественное развитие гиды основное, поскольку улучшает физические данные спортсменов и укрепляет их здоровье.

Здесь предпочтительны комплексные упражнения из различных видов спорта (подтягивания, отжимания, лазанне по канату, жерди, ~ имиастическая подготовка, упражнения с мячами, прыжки и комбинации этих упражнений). Естественное развитие силы следует начинать примерно с l2 ëåò è постепенно в течение трех лет увеличивать объем упражнений.

Спкияилизированное развитие силы является второстепенным и подразделяется на частично и полностью специализированное. Частично спешгализированное обычно требуется в тех видах спорта, где необходима очень ранняя специальная подготовка.

Несколько рекомендаций по развитию силы начинающих спортсменова

l. Упражнения со штангой относятся к основным средствам развития мышечной силы, потому что этот снаряд доступен большинству тренирующихся. Но здесь важно учитывать определенный порядок:

- выполнять каждое упражнение сначала со вспомогательными снарядами (шест, деревянная палка с накладными кругамн и т. п.);

- применять вспомогательные снаряды до тех пор, пока спортсмен не станет выполнять упри к пение технически правильно;

--- выбирать вес штанги таким, чтобы тренирующийся мог повторить упражнение 4 — 6 раз без опасности нанести ущерб своему здоровью и продемонстрировать технику (для подростков 15 — l6 лет приемлем начальный вес: в рывке и толчке — 50----60 Я массы тренирующегося, в жиме лежа 40 — 55 ь, в приседе и полуприседе 55 — 70 ь);

для лучшего овладенчя техникой рывка использовать высокое положение штанги (п<>дставки).

2. В тренировке начинающих обратить особое внимание на

неравномерность и непропорциональность в развитии нервной и мышечной систем. В l4 — l5-летнем возрасте развитие нервной системы уже заканчивается, развитие мышечной системы только начинается, Поэтому чрезвычайно важно учитывать функциональное соотношение между «готовой» нервной системой и быстро

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 28. Читать онлайн