ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 29. Читать онлайн

развивающейся мускулатурой. Если ориентироваться лишь на при-

рост силы мышц и ие предоставлять возможностей для реализации

управляющей функции нервной системы, т. е. для формирования

специальных координирующих навыков, то мы снизим эффектив.

ность такой тренировки.

3. В развитии силы у начинающих спортсменов должны n(tcofjttç-

дать упражнения скоростно-силового характера. Таким образом,

в тренировке нужно отдать предпочтение упражнениям взрывного

характера, быстрыл1 и преднамеренно ускоренным, без болыпих

нагрузок. Целесообразно постепенно вводить в тренировку ломби-

HBUtttt обоих способов, т. е. наращивание силы через преодоление

большого сопротивления и увеличение скорости через преодоление

среднего н небольшого сопротивления Соотношение оочьших, сред.

них и малых сопротивлений должно быть таким, чтобы не тормо.

зилось развитие и упрочение специальных функций нервной сис-

темы.

Если мы в подготовке начинающих спортсменов отдадим пред-

почтение быстрому наращиванию силы, это вначале приведет к

ускоренному росту результатов (акселерированная результатив.

ность), но при этом мы потеряем перспективу на будущее. С

другой стороны, развитие силы должно осуществляться строго

индивидуально, то есть с учетом типа нервной системы каждого

спортсмена.

Краткий итог:

1. Целью тренировки является естественное развитие мьипечной

силы с одновременным развитием взрывных способностей, мгновен-

ного и постепенного ускорения, ритмически быстрого движения.

2. При всестороннем развитии мышечного аппарата исходить

из особенностей организма, возраста.

3. Нагружать позвоночник можно лишь после достаточногt)

развития соответствующих мышц живота, груди, спины.

4. Мышцы конечностей укреплять преимущественно с помощью

внезапных, взрывных упражнений в быстром тел1пе.

5. Перед тренировкой обязательно проводить хорошую разминку.

6. Чаще использовать метгд круговой тренировки,

7. Помнить о необходимости расслабления и растягивания мыши.

Примерный комплекс упражнений начинающего спортсмена с

использованием кругового метода:

1. Положение лежа на спине, подняться на руках, наклониться

вперед (локтями достать колени), вернуться в положение лежа.

10 раз.

2, Положение лежа на животе, руки под подбородком, иоги

напряжены. Прогнуться, фиксировать 2 — 3 секунды. вернуться н и 1-

ложение лежа. 10 раз.

3. Положение лежа на спине, ноги прямые Поочередно и ритмич-

но переносить ноги вправо и влево. 10 раз.

4. Прыжок на возвышение высото" 60 — 80 см, 8 раз.

5. Внс на согнутых руках на низкой перекладине, 10 рать

6. Вспрыгивания поочередно на два возвышения высотой 50-

60 см. 8 раз.

эч

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 29. Читать онлайн