ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 25. Читать онлайн

но хорошим результатам как в тестах на максимальную силу, так н в тестах на скоростно.силовые качества

Круговой метод. Наиболее известный и распространенный в спорте. Основой его являются 5 — 8 избранных упражнений с определенным количеством повторений каждого ((0 — 30 раз) или как можно большее количество упражнений, за определенное время на определенном снаряде. Выполнение всех упражнений составляет один круг, спортсмен совершает примерно 3 — 5 таких кругов через определенный интервал. В тренировке на развитие силы круговой метод позволяет включать в работу болыиое число спортсменов н одновременно дифференцировать нагрузки согласно способностям и задачам каждого.

Метод выиосливости. Величина используемого сопротивления в этом методе очень низкая (до 30 '~, ), иногда в качестве сопротив. 'ления используется лишь вес собственного тела. Количество повторений упражнений в одной серии больше 50.

Метод электростимуляции. Этот метод в отличие от предыдуlttllx, основанных на принципе стимулирования мышецкой лсят Jlt HocTII различными величинами сопротивления, вызывает сокрагцсние мышц и увеличение мышечного тонуса с помощью электрического импульса, который передается электродами, положенными поперек мышцы. На протяжении многих лет»тот метод испсаьзуегся гон лечебное нли восстановительное средство, способствующее ускорс нию регенерации мышечной ткани путем ),il÷tttåíïÿ кровотоь1

Электростимуляцию можно использовать II в качестве нсtпепи. фического средства для развития мышецной силы и увеличении мышециой массы. Преимуществом ее является способнсгсть снимать усталость центральной нервной системы, Было доказано, цто мсто I можно применять и для уменьшения копицества подкожного жира.

В спортивной практике известны два способа электростичуля. цни. При пассивном способе мышца раздражается электрицеп.им током (когда спортсмен находится в состоянии покоя), вспедствие этого развивается мышечная сила статического характера. Пассивное раздражение мышцы рекомендуется тем спортсл1еналк хоп орые имеют ограничения в тренировках по причинам болезней и травм.

Второй способ — активный — используется в ходе определенного движения, т. е. во время мышечной работы Он прпмеиястси прежде всего для ускорения разучивания какого-го движения. Этот способ более трудоемкий и требует хороших знаний и опыта тренера. Нужно следить за тем, чтобы напряжение тока было достаточным для максимального сокращения мышцы, но Ht: при Iltняло боли Опыты показали, цто интенсивность раздражения сле. дует постепенно увелицивать, причем в значительном диан;«оие Например, для тяжелоатлетов эффективным оказалсн диапазон 20 — 50 вольт на разгибатепи локтевого сустава II 30 — 60 волпьl на разгибатели коленного сустава. Раздражение проводилось (0) X!0 секунд с перерывами 40 — 50 секунд.

Метой электростимуляции, безусловно, перспективен, но ис слс. дует забывать, цто он не может заменить спстематицескщ силовые тренировки.

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 25. Читать онлайн