ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 39. Читать онлайн

C ростом тренированности в крови нарастает количество красных

кровяных телец, что повышает способность крови связывать свободный кислород. Увеличивается запас глнкогена в мыцгцах и печеgg и мышечного жира, А количество подкожного жира, напротив, становится очень низким: у мужчин — чемпионов мира составляет менее 6 Я общего веса тела, у женщин — менее !5 ",~„',

0чень экономичным становится обмен веществ (метаболизм}

при аэробном режиме работы, рациональнее используется кислород в мышечных тканях н клетках (вплоть до мнтохондрин). В связи с улучшением этого «внутреннего» дыхания улучшается и «внешнее» дыхание. Повышается жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция и общий минутный объем дыхания,

Характерной картиной является максимальное потребление кислорода (V0'«»,) в пересчете иа миллилитры на 1 кг веса тела за 1 минуту: у мужчин 84,4 и у женщин ?1,I.

Результат выносливости всегда проявляется усталостью, болезненностью и очень плохим общим самочувствием. Чтобы продолжить двигательную деятельность, несмотря иа возрастающую усталость (вплоть до изнеможения) и неприятные ощущения (вплоть до страдания), необходима высокая сила воли. Часто встречается выражение «искусство терпения». Спортсмен высокого класса должен выработать у себя это искусство, воспитать независимость

,. духа.

Результат выносливости зависит также от продолжительности

. однообразной и монотонной деятельности, одиночества и душевной

усталости. Все это требует определенного психического приспособления спортсмена к условиям перегрузки. Бегун, например, должен

. прийти к определенной философии «уединенного бегуна», осознать . необходимость упорного движения и тем самым выработать полой жительное отношение к нагрузке.

Выносливость тесно связана с остальными качествами трениро.

~ваииости. В области физической подготовленности она зависит ()T ,запаса сил, скорости и подвижности; в области технической llsgy cотовлеиности — от автоматизации двигательной деятельности, ко"торая является неизбежной предпосылкой экономного рационально«го движения; в моральной подготовленности — от уровня воли; '. в тактической подготовленности — от распределения сил н выбора

оптимального темпа (так называемое чувство времени) движения.

з

Средства развития выносливости

'«х

4 В данном случае средствамн тренировки являются физические :упражнения, проводимые продолжительное время, чаще всего уме.

ренной интенсивности. Этн упражнения могут быть как близк11ми, так и далекими от специализации легкоатлета, н поэтому cpezcrsa тренировки подразделяются на общие и специальньщ.

Поскольку основным движением и первостепенным средством «.развития выносливости в легкой атлетике является бег, то можно "::,выделить беговые и небеговые средства тренировки.

':) Бег используется как для общей, так н для специализированной

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 39. Читать онлайн