ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 26. Читать онлайн

Особенности развития силы у начинающих спортсменов

В силовой подготовке необходимо исходить из знаний о том, как мьппечная сила развивается естественным путем в связи с ростом человека. Только на их основе мы сможем правильно определить, когда и как нужир начинать силовую подготовку, на что обратить внимание и т, д(Практика показала, что ошибки в выборе силовых упражнений, в дозировке, в технике исполнения, а также игнорирование индивидуальных изменений, происходящих в организме начинающего спортсмена, часто приводят к отрицательным последствиям.'

' Научные работники сходятся на том, что естественное развитие человека проходит прямолинейно с раннего детства до десяти лет, В это время нет сугцественной разницы между мальчиками и девочками. Далее на рост мышечной силы начинает воздействовать множество факторов, происходит быстрое превращение ребенка во взрослого человека, ио замедляется прирост силы. Причиной этого замедления по общему мнению является быстрый рост нижних конечностей, В этот период нарушается координация движений, что связано с несоразмерным сокращением мышц-антагонистов. В 13 — !4 лет прирост силы снова увеличивается, улучшается координация. Эти явления больше характерны для мальчиков, чем для девочек После 14 лет скорость прироста мышечной силы у мальчиков и девочек уже явно дифференцирована в пользу мальчиков, но максимума еще не достигает. Явное возрастание мышечной силы наступает в ~!ериод между 15 н 16 годами, вот тогда и можно начать ес целенаправленное развитие. Между !6 и !8 годами прирост мышечной силы за один год может составить 20 ф, а в последующие

о

годы снизить на 3--5 с~~. Прирост продолжается приблизительно до 28 — 30 лет, потом наступает стабилизация, а после 40 лет сила начинает убывать. Ее уменьшение может быть очень медленным, если мышечная система постоянно поддерживается соответствуюгцей силовой тренировкой. Если кто-то, ранее ие занимавшийся спортом, начнет в 30 лет систематические занятия, то это благотворно повлияет иа уровень его мышечной силы.

Динамика развития силы в зависимости от возраста показана графически.

l Исследования показали, что в наращивании мышечной силы

у подростков следует принимать во внимание другие особенности, например определенные неравномерности в развитии силы различных групп мышц. Почти до 14 лет в мышцах ног и туловища сила разгнбателей (экстензоров) развивается больше, чем сила сгибателей (флексоров). В руках наоборот. Разъяснение можно искать, вероятно, в преобладающих функциях мышц ног с раннего детства. После 16 лет у юношей отмечается быстрое нарастание силы мышц верхних конечностей, расширение плеч, увеличение силы экстензоров рук и силы сжатия рук, Сила же разгибателей корпуса пребывает в некотором покое, поэтому следует обращать особое внимание на укрепление мышц спины.

Большое влияние на развитие мышечной силы имеет также

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 26. Читать онлайн