ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 20. Читать онлайн

К<3личсство повторений упражнений колеблется от одного до предела, T. е. до того состояния, когда организм уже не в состоянии дальше работать. В легкой атлетике в силовой тренировке самое большо< количество повторений — 50 раз в одной серии, а количество серий — от 1 до 10.

Время и способ отдыха также имеют множество вариантов.

В тренировке легкоатлетов чаще всего применяется отдых между сернямн l — 5 минут; между упражнениял<н — несколько секунд. Отдых может быть н совсем пассивным и активным. Время отдыха между отдельньыи тренировками связано с полным илн частичным восстановлением сил организма. Это зависит от объема и интенсивности силовой тренировки. У подготовленных легкоатлетов отдых обычно длится 48 часов. В напряженный период они могут тренироваться иногда и каждый день и даже два раза в день.

Очень много существует и способов выполнения упражнений, от которых в наибольшей степени зависит формирование мышечной силы. В последнее время получили большое распространение тренажеры. В традиционных тренировках можно, например, чередовать различные ритмы упражнений и большие и малые сопротивления с оптимальной или максимальной нагрузкой мышц до начала движения и т, д.

Эффективность силовой тренировки зависит от того, правильно 'Ill мы, тренеры, выбираем кол<бииацию упражнений, ведущую к развитию необходимого вида мышечной силы. И нет для нас другой, более трудной задачи. Степень развития способностей, индивидуальных особенностей и адаптации организма к тренировочной нагрузке у каждого спортсмена своя. Поэтому нельзя дать «гарантированный совет» о том, как тренироваться, чтобы успех был обеспечен. Главу о мышечной силе мы советуем вам воспринимать как информацию и размышлению и поиску.

Для роста мышечной силы первостепенное значение имеют величина сопротивления и количество повторений упражнений. При э<ох< более всего верна пропорция; определенной величине сопротнвлс<шя ссютветствует определенное количество повторений упражнений. Например, в жиме штанги лежа спортсмен имеет личный р<корд 100 кг. Примем этот вес за 100 <<. С нагрузкой 90 Я спортсмен сможет повторить упражнение 2 — 3 раза в одной серии, с нагрузкой 80 Я — приблизительно 4 — 6 раз, с нагрузкой 70 Щ- 10 — 12 и больше раз. Здесь выступает система «пирамиды» («широкой», «узкой», «прерываемой», «колеблюгцейся»1, где при увеличении сопротивления до установленного предела количество повторений упражнений в серии уменьшается; а с падением соп(!отивления возрастает.

Это дает возможность для создания различных по силе раздражителей, что весьма эффективно. Например, жим штанги лежа можно проводить следующим образом: 1X10/70 Я, ! X8/75 Я, l Х 6/80 ";, ! Х4/85 Я, 1 Х2/90 Я, 1 Х4/85",4, 1 Х б/80 l Х8/75 <У„, 1 X 10/70 <<,',.

В системе «прерываемой пирамиды» спортсмен может применять дозировку до 90

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 20. Читать онлайн