ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 48. Читать онлайн

движения руками вперед-назад) и 4 — для ног (для тазобедреин

и ~оленостопных суставов).

Преимущество отдается активным динамическим упраж

пням, но нельзя пренебрегать н статическими упражнениями,

надо чередовать

Комбинации. Хорошо зарекомендовали себя комбинации с

цнальных упражнений подвижности и силовых для одной и той

группы мышц, 30 — 60-секундные паузы при этом лучше заполн

подходящими компенсирующими и расслабляющими упражнен

ми (Д, Гарре) типа потряхивания и поколачивания.

Способ проведения. Упражнения подвижности рекомендуе

начинать медленно, постепенно увеличивать объем и амплит

двнжегия. Частое повторение упражнения в предельном обы

гарантирует заметный прогресс и одновременно способствует раз

тню волевых качеств.

В динамических упражнениях темп также сначала нужно

брать медленный, затем его постепенно увеличивать, послед

серия yïðàæíåíèÿ должна бЫть опять медленная.

Ограничения. Статнческне упражнения должны проводит

вплоть до ощущения боли в местах, где сухожилия соединяю

с мынщамн Боль -- это показатель предела в растяжении мьш

и снгна.1 к прекращению упражнения. Еслн напряжение превы

возможности мышцы, вероятно повреждение.

После тренировки силы н выносливости, Kofäà наступает )ч

лость, ее рекомендуются упражнения подвижности

Дозировка. Наиболее приемлем такой принцип, когда трениро

проводится небольшнмн дозамн, но часто. Б. Кос рекомен~

5 — 10 повторений упражнения для рук, 10 — 15 — для ног и 15 — 2

для позвоночника Многократные повторения необходимы для ~

ження протнводействия антагонистов. Упражнения лучше повтос

в 3 — -5 сериях. Б. Сермеев рекомендует длннные серии с та

дозировкой в одной серии: для голеностопных суставов 15 — 25

для плечевых — 45 — 60, для-тазобедренных — 45 — 70, для по

ночника 50 — 100 раз (первая цифра — для начинающих, втора

для квалифицированных спортсменов}.

Развитие подвнжности должно быть систематическнм на пр

женнй всего года, В подготовительном периоде мы развиваем

внжность, упражняясь два раза в день, в период соревнов'

поддерживаем ее уровень, упражняясь 2 — 3 раза в недело.

такой поддерживающей тренировки через 3 — 4 месяца насту

возврат к исходным параметрам.

В напряженный период подготовки к соревнованиям еле

быть весьма

весьма осторожнымн B подборе упражнений подвнжн<

Например, нельзя включать упражнения на растягивание и

задней поверхностн.бедра после быстрого бета, здесь приемл

только расслабляющие упражнения.

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 48. Читать онлайн