ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 23. Читать онлайн

2, Для развития мышечной силы в сосдинсиии с ttpt«г

3, Для развития мышечной силы в соединении с быстрыми и оптимальными двнжениямн с большим числом повторений lleпользуются изокинвтически<) и гкоростн<>й методы.

4. Для развития мышечной силы в соединении с одноразовым (ациклическим) движением с максимальным }скорсннем и«поль. зуется плиомегрическии метод, чаще всего разовый.

5. Для развития мышечной силы с соверше>гствованием способ ности переключаться с быстрого на медленное движение и<'пользуется контрастнь<й метод.

6. Для развития силы в соединении с болt>«<>- ,: >й и волевой методы.

<

Эффективность силовой тренировки обычно завися> от 1- нальных комбинаций различных методов в соответствии с требованием отдельных дисциплин, от и><дивидуальных особенностей спорт.

смена и его тренированности. В определении необходимой комбина.

ции и заключается тайна успеха тренера. K ее открытшо всегда ближе тот тренер, который больше знает н t«боится экспериментировать.

Изометрический метод. Максималы<с>с )силн« обычно )шзвив>«<- ся в трех положениях конечностей н мыши (исходное и<хи>ж 'tllf<.' в начале движения; критическое положешц — ) < ол изгиба м«ж i) сегментами конечностей il корпуса почти 90', воложснп< пер«.< окончаниел< движения — угол изгиба около 140- ILi()'}. У и t«tt 8- Ill с<'ь}пд. Г}гн,<чно проводится небольшое количество повторений озн<н <> уирй.«

Уступающий метод. Используется отягошсни< б>о. II>aa' нение обычно проводится от обратного (например, из полон <ния стоя на корточках заторможенное <вижснне штанги вни.< ! II>ll этом требуется помощь либо партнера, либо снеtttt.'taû«>t'<> ttt«иособления для поднятия штанги). С<>всех< неб>олынос I <>.} tthtt

Тяжелоатлетический метод. Отягоп<енне зле«ь ьол<блс <«н 75 — 80 % до )00 %, т. е. до макснмук<а. Количество повторений»<

до 8 раз при индивидуально неон<иаковом коли t<«la«««I>tt<) и времени выполнения задания и интервалов отдыха

,' Культуристский метод. Его основу сос' гавляет 10 Г! М (t>r<>p> шийся максимум — 10 повторений упражнения в среднем т«>н« с х<аксимальной нагрузкой). Чаше всего проводится <рн «<рии <>дн<>- го упражнения, зател< меняется способ выполнения или ?< e треaflруется другая гр}ппа мышц. целью этого метода является <«tl,ц ние (путем ритмических повторений с нагрузкой аоста<о lt><>«<ч,<и-

~ '<

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 23. Читать онлайн