ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 43. Читать онлайн

3) чередовать ходьбу с легким бегом; Ьдиако предпочтение отдать ходьбе, так называемому маршу индейцев;

4) чередовать бег с ходьбой, ио предпочтение отдать бегу, так называемому бегу индейцев, причем первоначально наступать на всю ступню;

5) бег трусцой с отработкой диафрагмального дыхания; время бега увеличивать до тех пор, пока спортсмен не будет выдерживать непрерывный бег в течение 30 — 45 минут; таким образом увеличить время бега;

6) тренировать способность преодолевать как можно большее расстояние за определенное время, таким образом увеличить расстояние;

7) тренировать способность преодолевать определенное расстояние за'минимальное время, таким образом увеличить темп,

Трансфер (перенос) выносливости

Трансфер> или перенос, выносливости — это обычное явление Из опыта мы знаем, что выносливость в одной деятельности обеспечивает выносливость и в другой, Результат выносливости зависит прежде всего ат вегетатнвнйх функций организма. Поэтому трансфер будет более эффективным тогда, когда выносливость носит обцшй характер. Типичным признаком общей выносливости является именно способность трансфера, Так, общая выносливость, полученная в беге, может быть использована в лыжном и велоснпедном спорте н наоборот,

Перенос выносливости зависит: !) от тождественности занятых групп мышц {например, нижние конечности в беге и в велоспорте), 2) от родственности движений {например, 6er и бег на лыжах), 3) от интенсивности деятельности, выражающейся в частоте пулыа,

Иными словами, в развитии общей выносливости можно использоватьь любые упражнения, а в развитии специальной выносливости — только специальные.

Уровень выносливости

Уровень выносливости определяется тремя параметрамн, которые взаимосвязаны между собой: расстоянием, временем и скоростью.

Чаше всего мы говорим о выносливости, подразумевая время, за которое можно пробежать установленную трассу (3, 5, 10 км). Однако все больше и больше сейчас применяется тест Купера: выносливость определяется расстоянием, преодоленным за 12 минут. Еще более труден тест, пр котором 'выносливость оце вается согласно расстоянию, преодоленному в установленном темпе'(например, за 5 мин — 1 км, за 2 мин — 400 и, за 1 мнн — 200 м), или согласно времени, на протяжении которого установленный темп может удерживаться.

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 43. Читать онлайн