ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 86. Читать онлайн

ческих дисциплин, а о

и, базовых сведений об анатомическом строении

о аппа ата. Если речь и физиологических функциях двигательного аппарата. ели речь

беге с п епятствиями, то тренер должен выбирать элементы, развивающие подвижность тазобедренных суставов, улучшающие упругость мышц наружной и внутренней сторон бедра и повышающих подвижность позвоночника. У диско ол р

б а п едпочтение надо отдать уира

ажнеииям, развивающим подвижность всего корпуса, включая позвоночник, а также улучшающим упругость соотвегп мышц. и s некоствующих мышц. Такое выделение отдельных групп м и ill. '

их и отдельных мышц будет намного эффективнее, чем использование упражнений, предназначенных для развития подвижности плечевого пояса или поясницы.

Ваи.но чередовать динамические маховые упражнения (типа «удар хлыстом») без дополнительных нагрузок, при которых наблюдается максимальное удлинение мышц, со статическими упражнениями (в паре, с нагрузкой, прн сопротивлении друг другу), а также нагружать мышцы-антагонисты и целые группы мышц. Таким образом намного раньше достигается восстановление мышц и улучшается их адаптация к нагрузкам.

У ке говорилось, что при длительной бездеятельности упругость мышц снижается до первоначальных своих границ. Поэтому упражнениями на развитие физической подвижности необходимо пользоваться круглогодично: в течение подготовительного периода ! — '

э

раза в день; во время соревнований — 3 раза в неделю. Наиболее эффективным является повторение!О — (4 упражнений с интервалами 30 — 60 секунд. ((осле 2 — 3 месяцев нужно повысить количество повторений до 80 и даже до !00 раз при комплексе, состоящем н1 6 — 8 элементов. 500 — 600 упражнений в течение одной тренировки мо кет показаться чрезмерным, однако именно это число наиболее эффективно в легкоатлетической подготовке.

В габлице 3 мы в сисгематизированном виде приводим все характеристики главных двигательных качеств, которые являются основой комплексной классификации основных тренировочных средств.

НЕКОТОРЫЕ КРИТЕРИИ ТЕХНИКИ

СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ

,(ля того чтобы специальные тренировочные средства прино~ll,ill пользу, оии должны проводиться технически правильно. Опиc'зпис правильной техники не является целью данной книги. Поэтом! мы ограннчимся лишь рассмотрением наиболее важных биомеханических критериев, на основании которых нужно самостоятельно исправлять техинку отдельных тренировочных средств.

Пространственная характеристика движения. Согласно тези у Энгельса, движение осуществляется в пространстве и во времени В легкой атлетике одно время большое внимание уделялось про странственной структуре движений. Описывались прежде всего ero амплитуда, типичные фазы, максимальные и минимальные изгибы

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 86. Читать онлайн