ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 21. Читать онлайн

упражнение илн проводить одну серию упражнений с нагрузкой 70 — 75 Я.

В системе «колеблющейся пирамиды» увеличение нлн снижение нагрузки нерегулярно, например ! Х )О/70 ',4, ! Хб/80 );;, ! Хб/75 Я ! )< 4/85 ",~ н т. д.

Если главным образом заботиться о развитии максимальной силы, то необходимо в комбинации при уменьшающемся количестве повторений увеличивать количество серий, т. е. больше упражнений делать с большим сопротивлением, например ! Кб/70 Я, 2)<4/75 Я — 80 ~~~, 5)<3/85 ~~~. Если же наряду с развитием силы нужно стимулировать скорость движения, то лучше выбрать меньшее сопротивление, которое даст возможность контролировать движение при повторении упражнения. При развитии силы в сочетании с выносливостью рекомендуется применить такую нагрузку, которая позволит проводить большее количество повторений упражнений в серии !сопротивление 30 ф я меньше).

С комбинациями нагрузки, с повторением упражнений н серий связаны время и способ отдыха. Обычно в тренировках по развитию силы в сочетании со скоростью необходимы более продолжительные перерывы, в развитии снлы н скоростной выносливости — перерывы короче. В некоторых случаях в качестве руководства для определе ния оптимального периода отдыха и его способов мы рекомендуем использовать контроль частоты пульса. )-)а практике нодготовленнгяе спортсмены сами, исходя нз своего личного опыта н субъективных ощущений, определяют время н способ отдыха.

С изобретением н введением в практику тренажеров появнлнсь широкие возможности для комбинирования различных методов развития силы.

Под тренажером понимается устройство, прн помощи которого создаются ситуация нли условия, нанболее приближенные к реальным условиям протекания определенной деятельности человека. Способ реакции человека в данном случае можно контролировать и оценивать. В спортивной тренировке тренажеры стимулируют возникновение н наращиванп необходимых двигательных качес1в и умений и одновременно определяют их уровень. Комплексные тренажеры пока еще находятся на стадии лабораторных нсследованнй, но широко используются тренажеры «первого поколения», не дающие возможности наблюдать за развитием качеств и умений в комплексе. Тренажеры, направленные на развитие мьцпечной силы, можно условно разделить на:

а) обеспечивающие прирост силы;

б) улучшающне специачьную координацию мышц;

в) оценпва|ощие исполнение.

Тренажеры изготовляются на основе различных принципов. Известны, например, тренажеры шарикоподшипниковые, ры кажные, "ружннные, инерционные, с фрнкцнонной муфтой, злектродвигателем, комбинированные. Своеобразным видом тренажеров являются также совсем простые прнспосоолення, позволяющие, наирнмср, изменять длину беговых шагов, проверять и формировать их частоту (ленточная дорожка с произвольно передвигающимися поперечны-

9!

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 21. Читать онлайн