ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 36. Читать онлайн

Барьерист в тренировке сверхмаксимальиой скорости может прибегнуть к: снижению высоты препятствий; сокращению расстоя. иия между ними; увеличению расстояния между барьерами с одновременным увеличением нечетного количества шагов; увеличению длины разбега к первому барьеру при одновременном увеличении четного количества шагов.

Эти способы {кроме последнего) могут чередоваться регулярно в исходящем илн восходящем порядке.

Прыгуны получают увели«ение скорости отталкивания после разбега по наклонной дорожке с переходом иа горизонтальную в последней фазе. Так, в прыжках в длину последние четыре шага перед толчком должны быть сделаны иа горизонтальной дорожке,

Метатели молота могут использовать снаряд с укороченной рукояткой, тем самым они ускоряют повороты. В тренировке метания и толкания широко используются более. легкие снаряды.

Эффективно проведение )шражнеиия в таком порядке, когда после облегченных условий, где достигается наивысший показатель следует нормальное скоростное усилие. Результат бывает лучшим„ поскольку в нервной системе удерживаются рассеянные явления сверх и акса м аль ного показателя.

Так же хорошо себя зарекомендовала методика, когда послг скоростных силовых упражнений в усложненных условиях следуе1 скоростное силовое упражнение в нормальных условиях, В зти» случаях в нервной системе остаютсяемеды увеличенного свободиогс'- усилия. Если сопротивление отпало, а свободное усилие осталось,) результат будет хорошим Можно рекомендовать, например, толкать "; более тяжелый снаряд, а после него — нормальный; бежать, пре. З одолевая сопротивление {против ветра, с иагрузочиым поясом, в ~ гору, по песку, по мягкой шлаковой дорожке), а после него — без, сопротивления.

Общая и специальная подготовка

в скоростных упражнениях

Упражнения на скорость предъявляют высокие требования к двигательному аппарату человека. Только всесторонне подготов. ленный спортсмен может быть допущен к упражнениям в сверхмаксимальиом режиме. Но кроме общей физической подготовки должна" быть проведена и специальная подготовка. Н. Г. Озолин рекомеи. дует следующую методику:

1} создать «специальную» базу {укрепить определенные группн~) мышц, увеличи".ь подвижность суставов, выработать специальиум1 выносливость);

»

2) овладеть упражнениями в облегченных условиях и прове ит~, их реализацию в нормальных условиях;

р

3) зак епить н

) р ить двигательные навыки путем многократного понто реиия упражнения в облегченных условиях в течение 3 — 4 месяцев

Поскольку скоростные силовые движения проводятся на пределг физическои прочности сухожилий, связок, мышечной и костнойх ткани, следует сохранять определенную осторожность и разумн0~

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 36. Читать онлайн