ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 24. Читать онлайн

чины) притока крови и питательных веществ к укрепляемым мышцам и обеспечение тем самым гипертрофии мышц

(

Изокннетический метод. Возник в результате экспериментов, которые показали, что если в процессе тренировки загружать мышцы одним н тем же весом, то сила не увеличится. Величина силы будет зависеть от различных положений и величины рабочих углов туловища, конечностей н их сегментов. В одном положении мышцы работают на пределе, в другом — ниже.l Если силовое упражнение проводится на тренажере, который автоматически создает необходимое сопротивление, то мышцы все время максимально загружены, и в результате наблюдается максимальный рост мышечной силы, Пока еще нет достаточного опыта в использовании этого метода но ясно одно — речь идет о весьма прогрессивном направлении в развитии силы спортсменов,

Скоростной метод. Проводится чаще всего со средними величинами отягощеиня (около 50 Я ) при количестве повторений от 6 до !О н больше раз. Темп очень высокий.',

Плиометрический метод. Использует известный физический закон о переходе потенциальной энергии в кинетическую. Предпосылкой к получению высокой потенциальной энергии мышц является llx высокое предварительное напряжение Стимулирование проводится различными способами. Самый простой и распространенный- мгновенная ударная нагрузка иа мышцы.' Если такая ударная нагрузка дана непосредственно перед началом упражнения и достаточно интенсивно, то она вызовет легкое удлинение и высокое раздражение мышц. Это приведет к мобилизации скрытых резервов мышц, к нх эластичности и к более стремительному движению, Наиболее известный способ мгновенной нагрузки мышц — соскок с оптимальной высоты с последующим отскоком. Мгновенную нагрузку мышц можно получить и при остановке падающего снаряда, вес которого нужно тотчас преодолеть, ',

Другим способом стимуляции мышц является развитие усилия от большого до максимального в условиях статической работы изометрическим путем. Мгновенно снижая величину сопротивления, мы переводим статическую работу в динамическую, а потенциальную энергию, развитую при статической работе, — в кинетическую, Такое изменение энергии можно создавать с помощью тренажеров с регулируемым сопротивлением. Если, например, штанга как движимая часть тренажера весит 50 кг и сопротивление тренажера 50 кг, то спортсмен для преодоления общей суммы сопротивления должен развить силу мышц в l00 кг. Как только эта величина будет достигнута, настроенное сопротивление исчезнет и потенциальная энергия проявится в более стремительном движении штанги.

, Контрольный метод. Осчован на том свойстве человека, что он может увеличивать свою силу не только под влиянием чисто физиологических, но и морально-психических факторов, К психическим факторам относятся субъективные чувства «тяжело †лег» и «быстро †медлен». Был проведен опыт с нагрузкой 60 и 30 Я, 70 и 35 %, 8 и 40 Я максимума при количестве повторений 5эС 5 r. большей нагрузкой и 3 Х 8 — с меньшей. Это привело к чрезвычай-

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 24. Читать онлайн