ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 35. Читать онлайн

1) продолжительная' всесторонняя физическая подготовка н

олее поздняя спортивная специализация;

2) использование скоростных упражнений не однообразно, а

аоборот, в различных формах и ситуациях (подвижные игры

упражнения иа природе};

3} уменьшение доли специальных средств тренировки скорости

увеличение объема средств силовой подготовки и специальных

пражнений.

Существуют два основных способа преодоления барьера скороси затухания и раздробления.

Принцип затухания состоит в том, что после тренировки скороси устраивается продолжительный перерыв. В результате условиоефлекториая деятельность организма как бы затухает. Прн этом

ространствеииые характеристики сохраняют свою прочность,н досигиутый уровень техники у спортсмена сохраняется. Причем, если

егкоатлет в' период затухания будет развивать другие качества,

и создаст предпосылки для достижения более высокого уровня

корости в дальнейшем.

Принцип раздробления состоит в создании таких условий, чтобы

портсмен, вновь н вновь повторяя упражнение, преодолел порог

; корости н был способен развить более высокую сверхмаксимальную

~корость. Обычно это достигается путем облегчения условий, напрн-

,"зиер сокращения длины дистанции, снижения высоты препятствия

'мли уменьшения веса снаряда-. Облегчение условий, однако, должно

:врыть таким, чтобы в дальнейшем оно обеспечилб достижение аналогично высокой скорости в основных упражнениях, проводимых в

обычных условиях (Дьячков }.

Существует много средств, помогающих спортсменам прсвьнпlTb

зкаксимальиую скорость. В последние годьг получили распространсяие тренировки в высокогорных районах, где в условиях разрежеи-

уого воздуха достижения очень высоки.

В обычных условиях применяются упражнения, в которых на

1-

авершающих 1О — 20 метрах легкоатлет бежит на сверхмакспмаль-

; ой скорости. Для бегунов с препятствиями весьма эффективны

;:)Гистанцин r сокращенным шагом н увеличением частоты шагов.

,3. Щепаньский предлагает, например, с этой целью размещать

т»а дистанции разноцветные полосы нз эластичных пластмасс.

Можно рекомендовать и звуковой сопроводитель, который сам

скоряет ритм звуков прн приближении к нему и замедляет прн

' даленни,

Хорошими методами достижения сверхмакснмальной скорости

является бег с попутным ветром и по наклонной (2 — 3'} дорожке

1(Оббарнус, Зайцев, Петровский и др.}.

Довольно часто используется психологическое и фактнчесюк

'„йидирование спортсмена за ведущим. Ведущим бывает или сильный

портсмеи, или, наоборот, слабый, но попавший в «гандикап». Бегу-

может «тащить» автомобиль или мотоцикл. A. Л Фруктов

ровел эксперимент, в котором бегуна «тащнл» на резиновом амор-

тизаторе мотоцикл — 3 раза по 50 м. Четвертый отрезок спортсмен

.'.Пробежал иа 0,3 секунды быстрее.

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 35. Читать онлайн