ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 41. Читать онлайн

фартлек (в ttepettoae со шведского «игра со скоростью»), Это 6ер в естественных условиях по пересеченной местности с изменяемым усилием. Фартлек обычно усЛожняют либо увелнчением времени бега, либо удлинением дистанции, либо ростом интенсивности, либо трудными участиями, например в гору.

Своеобразной формой фартлека является польская хаЬая а Ь1еgoree («игра в беге»} с характерным включением в бег специальных упражнений, прыжков н бега с препятствиями.

Иногда фартлеком называют равномерный бег в естественных

условиях, целью которого является активный отдых,

Интервальный метод заключается в прерывании упражнения

отдыхом для частичного (a не полного) восстановления сил. Если продолжительность перерыва составляет 2/3 общего времени, необхо1(имого для отдыха, то мы говорим об цмгенгпнноги (качественном) методе, если — }/3, мы говорим об экггснгявногя (количественном} методе. Интенсивный метод позволяет развивать 60JIbllt)'Io скорость на дистанции и поэтому направлен на развитие прежде всего тсхшовой скорости. Экстенсивный метод прежде всего направяев аа развитие темповой выносливости. Интенсивный метод характеризуется частотой пульса ! 60 уд/мнн в конце дпстанции и }20 уд/мпн в конце перерыва; экстенсивный метод -- частотой от }40 1о ! }(} уд/мнп

Если мы намерены ннтервалы1ую тренировку направить н11 развитие скорости, то нужно уменьшить длин} дистанции, увеличить EKopocTb, уменьшить количество дис1анци(}, Eдел;1fb более продолжнтельнымн перерывы, а двигательной лсят11»1«IET«во время тпнх перерывов придать спокойный характер.

Если же мы намерены интервальный мегод направить нн ра1вптие выносливости, То необходимо увеличивать колич 'Eтпо лисганций, сократить перерывы и сделать более инте1гсllelloll данг,1тсльную деятельность (от трусцы по умеренного бега).

Этот метод чаще всего применяется в виде серий. В рамках , 'одной серии делаются более короткие перерь1вы (миьропаузы}, между сериями — более длин1;ые (макропаузы).

1

Если мы намерены интервальный метод направить на развим1е

специальной выносливости, то нужно все элементы, вклкэчаемьк в : серии, направить на развитие специальных навыков данного вида

легкой атлетики. Это касается интенсивности бега, сгo пр11должптельности, изменения усилий. длина дистанции не должна быть ! слишком малой: для средннх -- до 3/4 трассы соревновании, для ~д линнь1х — }/4. Скорость должна быть равной соревновательной ', илп более высокой. Сумма дистанций для средних трасс д сl~ltll 1 быть увеличена втрое по сравнению с сор1вноватсльной, лля 'IIIII-

Hbtx трасс — до полутора раз. Время перерывов должно равнятьсн

приблизительно половине периода, н}жног0 для flflIIXII,;I двигательная деятельность в перерывах быть умеренноЙ.

1

Специальная выносливость

1

.Для каждого вида легкой атлетики характерна своя LïeIIIIIIJIbllltÿ ! выносливость, т. е, различные биохимические процессы в мьпнечной

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 41. Читать онлайн