ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 47. Читать онлайн

ировки выступают против упражнений на растягнваиие («стре,.

инг»), которые вызывают «стретчинг-рефлекс», т, е, состояние агда мышцы реагируют на быстрое растяжение быстрым сокраще.

ием, возникают мелкие мышечные микротравмы. Статические пражиения йогового типа предполагают медленное (в течение 0 — б0 с) расслабление, что позволяет центральной нервной системе мышцам перестроиться: Упражнения йоговога характера следует робить на две фазы.

Только правильная комбинация всех упражненнй различного

арактера, как утверждает Д. Гарре, обеспечивает успех. Оптнмальое соотношение статических и динамнческих упражнений абуславено характером дисциплины. По В. М. Зациорскаму, очень эффск.

ивны активные статические упражнения. Б. Кос предлагает «c««;».- овать прежде всего пассивные упражнения.

Ценность динамических упражнений состоит в том, что они

ущественно влияют на усовершенствование двигательного ннвыкз, оэтому в легкой атлетике предпочтение должно отдаватьсн именна

тим упражнениям.

Упражнения подвижности следует проводить в виде угренней й<ли вечерней гимнастики, домашнего задания. В трсннровачнам за "-'нятин эти упражнения обычно включаются в разминку, можно нра ' водить их и в форме отдельной тренировки нлн сс части, В этап

случае они чаще всего комбинируются с силавымн упражнениями, но будут эффективны лишь прн условии, что онн воздействуют на одну н ту же группу мышц.

В развитии подвижности мы должны соблюдать определенные

принципы: саразмермости с учетом биологического и с<пзртнннага возраста, пола, индивидуального состояния легкаатлста; «<ни<«о«нтельнасти, если речь идет об амплитуде движения; ннт< нем««<г<н ' нервных процессов, дозировке, количестве упражнений; г«<'<ем«тн'<

ности, т. е. регулярного повторения, оптимальной частоты н с<из<ношений общих и специальных упражнений.

Разминка. Неред тренировкой обязательна провалится абс<ая

тельная, всесторонняя н согревающая подготовка.

Увеличение подвижности суставов под влияннсч разминки (нн ,,В — (0 %) научно доказано, На известно и другое, чта размнначный ;эффект наблюдается не более 10 минут. Поэтому сразу за разминкой з<ужно приступать к основным упражнениям подвижности,

Выбор упражнений, дозировка. Определяются критериями мас .'герства спортсмена, ега инднвндуальнымн особенностями н спешшЛизацией. После выполнения 3 — 5 упражнений (для позвоночник«, 'плечевых и тазобедренных суставов), которые близки к основному 'движению определенного вида легкой атлетики, можно переходить -ко второстепенным упражненням. Снацала следует выполнять уп<<<ажнения для одной чисти тела, затем для другой. С. й4. Верхон<ан.

агний рекомендует для одного занятия такую паследователь'цость: 2 — 4 упражнения для рук и плечевого пояса, 2 — 3 — для <т(уловпща, 2 — 4 — для ног. Для барьернста, например, пуд< т приемлем такой комплекс: 3 упражнения для туловн<ца (наклоны, .з<овороты, вращения), 2 — для плечевого пояса (кругавые и маховые

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 47. Читать онлайн