ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 40. Читать онлайн

тренировки выносливости. Из небеговых средств чаще всего применяются туризм, альпинизм, лыжный н гарно-лыжный спорт, вело. сэиэрт, гребля. коньки, роликовые коньки и лыжи, плавание, подвижные игры — футбол (и сожалению, с большим риском ранения нижних конечностей), гандбол, хоккей на траве, баскетбол.

Вынослнвосгь развивается и посредствам.круговой тренировки

В тренировке выносливости нужно очень тщательно придержи. ваться следующих принципов:

}) последовательности: от малых нагрузок к. максимальным;

2) соразмерности (индивидуального подхода): нагрузка должна быть соразмерной возможностям и тренированности спортсмена, т. е. выше «порога», но ниже «потолка»;

3) цикличности (волнообразнасти}: тренировочные нагрузки должны чередоваться с отдыхом (полным н относительным}, более высокая нагрузка — с низкой. Организму должна быть предоставлена возможность с избытком восстановить исчерпанную энергию (суперкампенсацня);

4) систематичности (регулярности н повторяемости): нагрузка должна регулярно повторяться, чтобы достичь определенной адан. танин (приспособления) организма.

В отличие от тренировки скорости, где Bonëoøaåòñÿ принцин оптимизации субъективных и объективных условий, в развитии -' выносливости имеет место принцип «пессимиалнзации», который Ho&I«>, эатя и жестка, выразить словами «чем хуже, тем лучше»

В ра lBHTHH выносливости выде ээпотся два основных метода: свнзныд (иээрерьвээый} н инт~рвильныи (прерываемый).

Связный метод имеет два основных варианта — равномерный и чередугсэээ(иисн. Связный равномерный бег иногда называют мара. фанскнм и обозначают буквами LSD (Long з(оъ distance — «Длинная медленная дистанция»). У начинающих бегунов на длинные '. дистанции частота пульса составляет }30 — }50 уд/мин, у трениро-g ванных — ат }80 и выше { пределом обычно считают цифру, обо- ~ значающую возраст человека, увеличенную на }00, нли удвоенную а цифру частоты пульса в спокойном состоянии). Здесь важно, чтобы '] постоянна удерживалось связное полажение равновесия (steady . state).

Связный равномерный бег можно усложнить как за счет прод- .( ленни Bpe»leHH, так и за счет ускорения темпа. В настоящее время ] у квалифицированных бегунов на длинные дистанции различаются

{впервые на это указал финский тренер Синкконен} трн уровня связнша равномернога беfB;

- «эаксээктальээы(} (ннаэробный порог I, когда бегун бежит в э,

темпе, энэсле превышения которого может наступить кислородное.;] галала и ие;

-- среднии, когда скорость на 30 — 20 секунд на километр ниже,

чем максимальная;

- низкий, когда скорость еще на 30 — 20 секунд на километр

ниже.

Связньэй чс

эсред)ющийся аег может иметь правильную и непра-

'1

BHJlbH 'ю фа с Т

ф рм). Типичная оома связного чеа ээээаэээ»~ и»"-

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 40. Читать онлайн