ПравообладателямАзбука тренировки легкоатлета, Вацула И
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , И Вацула, Э Достал, В Вомочка djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге чехословацких тренеров рассказывается об особенностях физической, технической, тактической и психической подготовки легкоатлетов различного профиля, приводятся комплексы упражнений на развитие двигательных качеств.

Для тренеров, преподавателей физической культуры, методистов домов отдыха и санаториев.

DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И.
Страница 34. Читать онлайн

несколько минут. Наилучшим образом оправдали себя перерывы,,

которые устраивает себе спринтер на оенове субъективных ощущений.

На практике очень часто наблюдаются тренировки с сокращенными перерывами внутри серии (мнкропаузы) и с удлиненными / перерывами между сериями (макропаузы). Однако после продолл<ительных пауз следует снова проводить. разминку, потому что возбудимость центральной нервной системы и температура тела падают.

Максименко (10уб) доказав, что в подготовке'спринтеров серии

с постепенным удлинением отрезков, например 30 — 40 — 60 — 80 м,

неоправданы. Именно с нарастанием усталости необходимо сокрашать длину отрезков.

В перерывах рекомендуется активный отдых, помогающий удеркпнать возбуждение нервной системы. Оправдывают себя (метод ,~ Таварткиладзе) движения умеренной интенсивности с включением

в работу тех же групп мышц, что- и в основном упражнении.

Другим видом отдыха может быть как небольшая нагрузка совсем

на иные группы мышц, так и полный покой.

Оптимальное состояние возбужденности центральной нервной

системы — важное условие для действенного развития скорости.

Поэтому, начиная занятия, важно следить за тем, чтобы легкоатлет

нс был уставшим. Упражнения на развитие скорости целесообраз'но проводить в начале основной части тренировки, в недельном

nnK1o — сразу после дня отдыха нли дня легкой нагрузки.

В одной тренировке число скоростных упражнений не должно

н1t вышать 1О, у бегунов на 400 м — 20, т. е. их можно проводить

до тех пор, пока скорость не начнет падать. Общий километраж

скоростных упражнений на одной тренировке обычно составляет

В и

300 — 400 и, при тренировке сериями — 500 м (данные Юшк ).

о).

недельном цикле скоростные упражнения должны выполняться

2 — 4 раза

Очень эффективное средство развития скорости — соревнова.

ння. Предпосылкой для участия в ннх является совершенное овладение техникой, ведь только на соревнованиях спортсмен направляет свои усилия не на способ, а иа скорость движения.

Скоростной барьер или стабилизация скорости

и способы их преодоления

В результате многократных повторений определенных п ажнеиий наступает аатоматиза и

р иных упражтизация деятельности, формируется on~åëåленный ход не нных п о

р роцессов, тем самым создается двигательный стереотип. В этих сл чаях,

. у, даже когда спортсмен прилагает мак. симум усилий, результат остается

ется прежни". Н а<-тчпает так н аз ывае. мая стабилизация скорости, скоростной барьер.

Поэтому тренировки ско ости о

зом, б

, что ы скоростной ба ье не нас

р ти должны проводиться таким обра три си о б

спосо а тренировки, с помощью

р р не наступил. Зацнорский'приводит

образовани б

я арьера;

щ которых можно избежать

Обложка.
DJVU. Азбука тренировки легкоатлета. Вацула И. Страница 34. Читать онлайн