ПравообладателямКак получить то, что я хочу, Лассен Морин
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Лассен Морин Кирби pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Почему столько людей, внешне вполне успешных, вынуждены всю жизнь бороться с собой и другими? Известные американские психологи Ч. Эллиот и М. Кирби Лассен считают, что негативные установки, мешающие людям получать желаемое от жизни, обусловлены тем, как мы воспринимаем мир и как обрабатываем информацию о нем. В своей поистине революционной книге они показывают, сквозь какие `линзы` мы смотрим на мир и как эти `линзы` влияют на формирование нашей удачи.

Основанная на новейших открытиях в области прикладнойпсихологии, книга ` Как получить то, что я хочу` поможет вам не только снять со своих глаз `кривые стекла`, мешающие адекватно воспринимать окружающую обстановку, но и кардинально изменить негативные жизненные установки, скорректировать ваши мысли и вашеповедение на достижение удачи.

PDF. Как получить то, что я хочу. Лассен М. К.
Страница 104. Читать онлайн

сколько неадекватных схем, работая над изменением одной из них, вы обнаружите, что остальные нач-

яут меняться сами.

Ваш план изменения схемы

Теперь у вас есть примеры планов формирования каждой адекватной схемы в каждой из трех жизненных сфер. Когда вы будете составлять ваш собственный план, ориентируйтесь на пример для соответствующей схемы. Вам необязательно составлять такой жс подробный план. Неважно, насколько он детальный, важно, чтобы он подходил вам. Главное, нс пропускайте ни одного шага. А теперь выберите адекватную схему из сферы отношений, которую бы вы хотели сформировать у себя, и составьте план ее формирования.

Формируем адекватную схему в зоне отношений

Часть Е Анализ неадекватной схемы

Первый шаг. Определите неадекватную схсМУ своими словами.

Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда она включается.

Трший шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна.

Четвертый шаг. Опишите, что вы делаете, когла ваша схема активна.

Пятый шаг. Происхождение вашей схемы.

Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы.

Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люли) деластс, чтобы поддерживать схему.

Часть 2. Формирование адекватной схемы

Первый пзаг. Определите адскватн)чо схему, которую вы хотите сформировать.

Второй шаг. Опишите мысли, которые будет у вас вызывать адекватная схема.

Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли.

Четвертый шаг. Опишите действия, совместимые с вашими новыми мыслями.

Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать.

Шестой шаг. Найдите себе помощника.

Седьмой шаг. Выберизе одно или два действия, с которых вы начнете.

ГЛАВА П

ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ НЕАДЕКВАТНЫХ СХЕМ

Большинству людей так же не терпится изменить себя, как в свое время не терпелось родиться, а перемены оставляют нас в таком же шоке, в каком в свое время оставило рождение.

Джеймс Болдуин. Прощай " еще не прошло

Если вы дочитали книгу до этой главы и выполнили некоторые упражнения, ваши неадекватные схемы наверняка начали изменяться. Это особенно вероятно в том случае, если вы разработали планы формирования новых, адекватных схем. А раз вы начали укреплять свои адскватныс схемы, ваши неадекватные схемы неизбежно ощутили давление. Теперь пришло время нанести прямой удар по ним. А когда вы избавитесь от неадекватных схем, то адекватные расцвегуг буквально на глазах.

Но помните, Iro наши неадекватные схемы не покинут вас окончательно, особенно тс, которые бьши сильны. Они просто станут еще одним возможным способом видения мира и самого себя, и в трудных ситуациях наверняка вернутся на некоторое время. Ваша (и наша) цель - сделать так, чтобы они проявлялись реже, слабее и чтобы их возвращение стало более кратким.

Стратегии изменения схем

Некоторые формы психотерапии полностью отказываются от активного действия. Они сосредоточиваются на том, чтобы дать клиенту поддержку и привести его к пониманию глубинных причин era затруднений. Однако все больше свидетельств убеждают нас, aro активное действие меняет больше чем одно понимание причин. В этой и следующих главах мы опишем ряд техник, которые помогут вам в изменении ваших схем.

Техника двух стульев

Психологи успешно использовали технику двух стульев для решения всех видов проблем. Мы надеемся, что она поможет и вам. Для начала поставьте два стула один напротив другого. К одному прикрспите табличку с названием вашей неадекватной схемы К другому - с названием адекватной схемы, «о-

105

Обложка.
PDF. Как получить то, что я хочу. Лассен М. К. Страница 104. Читать онлайн