ПравообладателямКак получить то, что я хочу, Лассен Морин
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Лассен Морин Кирби pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Почему столько людей, внешне вполне успешных, вынуждены всю жизнь бороться с собой и другими? Известные американские психологи Ч. Эллиот и М. Кирби Лассен считают, что негативные установки, мешающие людям получать желаемое от жизни, обусловлены тем, как мы воспринимаем мир и как обрабатываем информацию о нем. В своей поистине революционной книге они показывают, сквозь какие `линзы` мы смотрим на мир и как эти `линзы` влияют на формирование нашей удачи.

Основанная на новейших открытиях в области прикладнойпсихологии, книга ` Как получить то, что я хочу` поможет вам не только снять со своих глаз `кривые стекла`, мешающие адекватно воспринимать окружающую обстановку, но и кардинально изменить негативные жизненные установки, скорректировать ваши мысли и вашеповедение на достижение удачи.

PDF. Как получить то, что я хочу. Лассен М. К.
Страница 82. Читать онлайн

Действие 5. Я по-прежнему буду бегать трусцой четыре раза в неделю и умеренно есть. Я буду напоминать себе, что я действительно, хорошо забочусь о своем здоровье.

Действие 6. Я буду напоминать себе о том, чзо Джек считает меня привлекательной и ему приятна сексуальная близость со мной. Я не должна портить ему удовольствие жалобами на свое мнимое уродство Если я не буду зацикливаться на мыслях о своем весе, то смогу получить больше удовольствия от секса. Когда Джек проявляет ко мне сексуальный интерес, я не должна туг же начинать критиковать свою внешность. Вместо этого я могла бы приложить усилия к тому, чтобы слелать близость приятнее для нас обоих. Я тоже буду один раз в неделю проявлять к Джеку сексуальный интерес, чтобы он знал, что и я нахожу его физически привлекательным.

Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я составлю список женщин, моих знакомых и киноактрис, которые привлекательны несмотря на свою нестандартную фигуру. Я думаю, что в этом мне может помочь мой муж.

Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я расскажу Джеку о своем плане и гюпрошу его о том, чтобы раз в неделю обсуждать, как идет ero исполнение. Я буду записывать в дневник примеры проявления моей старой схемы Непривлекательная' и новой схемы Привлекательная', но я буду обсуждать их с Джеком только один раз в неделю, в то время, о котором мы договоримся. Это поможет мне не так навязчиво думать о своей внешности.

Седьмой гпаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий I и 5.

Вапз план изменении схемы

Теперь у вас есть модель плана изменения для каждого из четырех континуумов сферы самоуважения. Вы знаете, какие шаги должны быть пройдены, побы сделать полный анализ вашей неадекватной схемы и разработать план формирования новой, адекватной. Не забывайтс, что все планы, которые вы видели в этой главе, были разработаны пациентами при нашем непосредственном участии. Ваш план не обязан быль таким подробным. А теперь выберите адекватную схему из сферы самоуважения, с которой вы хотели бы начать. Вопросы упражнения, которое вы найдете ниже, помогуг вам проанализировать вашу неадекватную схему и разработать план ее изменения Тем не менее вам необходимо будет прочесть оставшиеся главы до тОго, как вы приступите к исполнению вашего плана.

В следующих главах вы узнаете, как осуществить ваш план, как преодолеть препятствия, которые возникнут у вас на пути. Мы расскажем вам, как вести себя с наиболее распространенными пусковыми механизмами и с людьми, которые подпитывают ваши неадекватные схемы. Вы научитесь преобразовывать беспокоящие мысли и использовать непредусмотренные последствия действий как возможность научиться новому. Так что не пропускайте эти главы, даже если у вас нет проблем в оставшихся сферах. В противном случае преждевременные действия могут принести вам разочарование.

Формируем адекватную схему в зоне самоуважения

Часть Н Анализ неадекватной схемы

Первый шаг. Определите неадекватную схему своими словами.

Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда включается.

Третий шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна.

Четвертыи шаг. Опишите, что вы делаете, когда ваша схема активна.

Пятый пзаг. Происхождение вашей схемы.

Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы.

Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люди) делаете, чтобы поддерживать схему.

Часть 2. Формирование адекватной схемы

Первый шаг. Определите адекватную схему, которую вы хотите сформировать.

Второй пзаг. Опишите мысли, которые будет у вас вызывать адекватная схема.

Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли.

Четвертый шаг. Опишите действия, совместимые с вашими новыми мыслями.

Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать.

Шестой шаг. Найдите себе помощника.

Седьмой шаг. Выберите действия, с которых вы начнете.

83

Обложка.
PDF. Как получить то, что я хочу. Лассен М. К. Страница 82. Читать онлайн