Глава 8. Избавиться от негативных мыслей. Они крадут ваше счастье, здоровье и память
10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью
За многие годы терапевты идентифицировали 10 разновидностей негативных мыслей, или АНЕМ, которые удерживают человека в сети вредных привычек.
1. Все или ничего.
2. Обобщение негатива.
3. Концентрация на негативе.
4. Мышление чувствами.
5. Самобичевание.
6. Развешивание ярлыков.
7. бурное пророчество.
8. Чтение мыслей.
9. Поиск виноватых.
10. Непризнание.
1. Все или ничего
Одна дама, которую я встретил в моем туре с телевизионным шоу «Измени свой мозг — изменится и твое тело», сказала, что настолько ненавидит тренажерный зал, что, наверное, никогда не будет заниматься физкультурой. Я спросил ее: «Вы любите танцевать?» И она ответила: «Я обожаю танцевать». «А как насчет прогулки по пляжу?» — спросил я. «Это мне тоже нравится», — сказала она. Когда я сообщил ей, что танцы и ходьба по пляжу — это формы занятий физкультурой, она удивленно посмотрела на меня. Физкультура у нее всегда ассоциировались с тренажерным залом. Когда она поняла, что любой тип физической активности может считаться физкультурным занятием, она сказала: «Может быть, я ненавижу не физкультуру, а тренажерный зал». Это пример мышления «все или ничего», когда вы уверены, что если не всё идеально, значит ничего не получается. Вот еще несколько примеров:
«Я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил это наказание».
«Я только что проглотила пончик. Я обречена быть самым толстым человеком на Земле».
«Мы поспорили. Я думаю, все кончено».
«Я не могу пробежать милю целиком. Я плохой спортсмен, и мне надо бросить тренировки».
Если вы следовали плану полезного для мозга питания в течение месяца, вы думаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однажды остановились, чтобы купить фастфуд, потому что не успели позавтракать и были очень голодны, вы сокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новых пищевых привычек и начинаете снова есть джанкфуд каждый день.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Я не понимал, что думая: „Я никогда не смогу похудеть“, я в действительности не позволял себе сбросить вес. Избавившись от АНЕМ, я смог избавиться от лишних фунтов».
Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра. Один промах не означает, что следует полностью сдаться.
