Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
Мэрилин Каган | Айнбанд Н.Нил Айнбанд — квалифицированный клинический психолог и специалист по вопросам семьи и брака. Мэрилин Каган — занимается частной психотерапевтической практикой в Лос-Анджелесе. Вместе они уже более сорока лет работают в области психологического консультирования людей, попавших в сложные жизненные ситуации.
Перед вами по-настоящему преобразующая книга, благодаря которой вы сможете выявить типичные привычки и установки, используемые вами на протяжении всей жизни, для ограждения себя от разочарования. Мэрилин Каган и Нил Айнбанд назвали их "защитниками сердца". Они уверены, что со временем личные способы психологической защиты могут чрезмерно укорениться и стать привычками, уже не приносящими пользы.
Авторы рассказывают об основных десяти установках и показывают, как распознать те, которые ограничивают вашу жизнь и мешают достичь полного благополучия.
В книге предлагаются простые инструменты, с помощью которых вы сможете: взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям; отказаться от отрицания; перестать чувствовать себя всегда виноватым; использовать одновременно разум и чувства при разрешении проблем.
Оглавление
- Предисловие
- Введение
- Глава 1. Посмотрим в глаза сомнениям и страху: уменьшим влияние отрицания
- О пользе отрицания
- Доказательство обратного
- Чувства, уточнения, детальные заметки и личный опыт
- Донна отказывается признать очевидное
- Резюме
- Глава 2. Обезвредим оружие массовой проекции
- Поиск недостатков
- Ты — мое зеркало
- Ловкий плут
- Определение собственных утомительных проекций
- Позитивный внутренний диалог
- Резюме
- Глава 3. Прекратим искать отговорки: приуменьшим рационализацию
- Глава 4. Согласуем работу разума и сердца: воспрепятствуем интеллектуализации
- Одно ее слово — и его сердце обливается кровью
- Любитель поговорить
- Пути проявления интеллектуализации
- Резюме
- Глава 5. И посмеемся, и поплачем: обретение контроля над юмором
- Глава 6. Избавимся от гнева «по нисходящей»: ослабим влияние замещения
- Гнев «по нисходящей»
- Непознанная жизнь
- Не удался конфликт с Риком — вымещу злобу на Сэме
- Работа над сценарием и репетиции
- Резюме
- Глава 7. Обратимся к деталям: временно отстранимся от сублимации
- Глава 8. Смиримся с собственными тревогами: отложим прокрастинацию на потом
- Ленни вовсе не ленив
- Груда прокрастинаций
- Нечего бояться, кроме самого страха
- Страх Дженни
- Встреча с собственными страхами лицом к лицу
- Рекомендации для преодоления прокрастинации
- Резюме
- Глава 9. Позаботимся о себе: сбавим темпы альтруизма
- Глава 10. Развиваем осознанность: смягчаем пассивную агрессию
- Глава 11. Поговорим начистоту
- Послесловие
- Библиография
- Благодарности
- Об авторах