Глава 6. Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде. Контролируйте свой аппетит и свою жизнь

9 Способов укрощения навязчивых желаний

3. Научитесь управлять стрессом

Метод снятия стресса с помощью дыхания

Всякий раз, когда вы почувствуете стресс, используйте следующий метод диафрагмального дыхания.

• Сделайте глубокий вдох.

• Задержите дыхание на 2–3 секунды.

• Медленно выдохните (растяните полный выдох на 6–8 секунд).

• Сделайте еще один глубокий вдох (вдохните как можно глубже).

• Задержите дыхание на 2–3 секунды.

• Снова медленно выдохните.

• Проделайте это около 10 раз, и, вполне возможно, вы почувствуете себя очень расслабленно.

Медитация и гипноз тоже служат отличными способами управления стрессом. Они способны укрепить ваш мозг и взять под контроль навязчивые желания. Более подробно я расскажу об этом в главе 9.

Существует множество других полезных способов снижения стресса, вместо пробежек к холодильнику. Вот список советов, к которому вы может обратиться, почувствовав себя раздавленным обстоятельствами.

• Погладить свою кошку или собаку.

• Принять теплую ванну.

• Научиться перекладывать обязанности. Вы не обязаны делать все сами, попросить о помощи — это нормально.

• Не давать автоматического согласия на любое приглашение к участию в проекте или мероприятии. Отказывайтесь от вещей, которые не отвечают вашим целям и желаниям.

• Послушать успокаивающую музыку.

• Доказано, что лаванда обладает успокаивающим, снимающим стресс свойством, поэтому используйте масла, свечи, спреи, лосьоны и саше с запахом лаванды.

• Если вас беспокоит предстоящее событие или ситуация, в которой вам придется встречаться и говорить с новыми людьми, отрепетируйте то, что вы собираетесь говорить.

• Научитесь смеяться над собой.