Глава 1. Знакомство с программой AMEN. 10 первостепенных шагов
1. Определите необходимые численные показатели
Определите, какие из 12 главных факторов риска у вас присутствуют, и работайте над их снижением
Вот список таких факторов от Гарвардской школы здравоохранения. Обведите кружочком те, которые имеют к вам отношение.
• Курение.
• Повышенное артериальное давление.
• ИМТ указывает на избыточный вес или ожирение.
• Низкая физическая активность.
• Высокие показатели глюкозы крови натощак.
• Высокий показатель холестерина низкой плотности17.
17 В биохимических анализах крови обозначается ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Не путайте с «хорошим холестерином» — ЛПВП (липопротеины высокой плотности). — Прим. ред.
• Злоупотребление алкоголем.
• Низкий уровень жирных кислот омега-3.
• Избыток потребления насыщенных (животных) жиров.
• Недостаточное потребление полиненасыщенных (растительных) жиров.
• Высокое содержание соли в рационе.
• Недостаточное потребление овощей и фруктов.
