Глава 1. Знакомство с программой AMEN. 10 первостепенных шагов

1. Определите необходимые численные показатели

Придерживайтесь своей нормы калорий, дабы поддерживать текущий вес

Я отношусь к калориям как к деньгам. Разумное потребление калорий является важнейшим компонентом здоровья. Не слушайте того, кто говорит вам, что калории не имеют значения. Люди, которые говорят так, просто обманывают себя. Вам необходимо знать, сколько калорий вам необходимо съесть за день, чтобы поддержать ваш нынешний вес.

Среднестатистическая женщина 50 лет нуждается приблизительно в 1800 калориях в день, а среднестатистический мужчина 50 лет — в 2200 калориях. Это количество может возрастать или снижаться в зависимости от уровня физической нагрузки и роста. Вы можете найти бесплатный калькулятор персональной «потребности в калориях» на www.amenclinic. com.