ПравообладателямПособие по самоисследованию при поддержке напарников, Курц Рон
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Рон Курц pdf   Читать

Соавтор: Донна Мартин

Вес упражнения проводятся в парах или в небольших группах из трёх-четырёх человек. Во многих упражнениях только один человек исследует, остальные ассистируют, то есть подают какой-то входной сигнал, например, перемещают руку человека или задают ему вопрос, или физически поддерживая человека во время эмоционального процесса.

Цель здесь в том, чтобы предложить недорогую, самоорганизующуюся систему, которая дополняет и совершенствует обычный процесс «один терапевт - один клиент». Ей могут самостоятельно заниматься как заинтересованные любители, так и профессионалы, проводящие вместе с тем терапию. В систему входят основанные на опыте упражнения, взятые из семинаров и тренингов Хакоми. Они предоставляют выполняющему их человеку возможность исследовать организацию его собственного ума мягким и действенным способом в удобном ему темпе.

PDF. Пособие по самоисследованию при поддержке напарников. Курц Р.
Страница 28. Читать онлайн

Но ваш нос вдыхает воздух... и вы наполняетесь воздухом... теплым ароматным морским

воздухом...медленно наполняетесь...

Так что теперь вы чувствуете, что тело снова приобретает форму... когда вы вдыхаете, то

чувствуете, как снова приобретают форму ваши руки... начинают обретать форму остальные

части тела... ваши бедра н ступни... ваше тело... ваше туловище наполняется...

Теперь вы легки, потому что наполнены воздухом.

Когда вы достаточно наполнены, когда вы очень легки... почти как перышко... как воздушный шарик... это волшебное существо относит вас в море... заходит в воду на небольшую глубину н очень аккуратно кладет вас на воду... а волны на воде плавно подымаются и опускаются...

Вы то подымаетесь, то опускаетесь вместе с волнами, которые идут в ритме вашего

дыхания.

На вдохе вы подымаетесь, а на выдохе опускаетесь.

И вы качаетесь на волнах, подымаясь н опускаясь... подымаясь и опускаясь„.

Снова... считайте свои дыхания... выдох — один... следующий выдох — два... следите,

как это происходит сейчас...

Индукния (наведение) осознанности

Основная идея; научиться осознанности.

Осознанность — это инструмент, и возможно наилучший, для развития сознания. Осознанность означает становиться безмолвным свидетелем своего опыта в настоящий момент. Поэт двенадцатого века Руми напнсащ

"Оставайся здесь, трепеща подобно каппе pmymu. Этот момент ... казкдый моиент, если он по-наспгоящеиу внутри тебя, приносит то, что тебе нужно".

В этом суть осознанности: полностью присутствовать в своем переживании, каким бы оно ни было; мысли, образы, воспоминания, дыхание, ощущения тела, звуки, запахи и вкусы, настроения и чувства, качество всего нашего переживания и его разных частей. Осознанность — это не наши представления об опыте, а отслеживание даже представлений.

Например, на минуту осознайте свое дыхание. Заметьте, как воздух вдыхается и выдыхается из тела. Не нужно направлять дыхание или как-то его изменять. Ощутите дыхание в ноздрях ... на задней стенке глотки. Почувствуйте движение груди и ребер при вдохе и выдохе. Заметьте, где вы чувствуете движение тела при дыхании.

Заметьте также качество своего отслеживания. Оно критично или аналитично? Рассеянное илн скучающее? Напряженное? Неуверенное? А этот свидетель занимает какуюТо позицию? Только отметьте это, а затем вернитесь к тому, чтобы просто следить за потоком дыхания, вдыхаемым и выдыхаемым из тела. Меняется ли ритм вашего дыхания, когда вы его наблюдаете? Какие еще части вашего тела вы осознаете, обращая внимание на дыхание? Замечаете ли вы звуки ... мысли ... образы ...? Что еще входит в ваше текущее переживание?

29

PDF. Пособие по самоисследованию при поддержке напарников. Курц Р. Страница 28. Читать онлайн