ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 66. Читать онлайн

этому мероприятию... Все основные моменты продуманы... Я собран и внимателен... Я способен сосредоточиться на любом вопросе... Я хорошо подготовлен к этому мероприятию... Я верю в свои силы... Верю в свои возможности... Bce хорошо... Я спокоен...»

Эту же формулу могут проговаривать спортсмены перед соревнованием.

Формула 13. Для самовнушения веры в свои силы, бодрости и энергии

Этой формулой могут воспользоваться спортсмены перед тренировкой: «...Впереди хорошее тренировочное занятие... Я отлично потренируюсь... Сегодняшняя тренировка пройдет лучше прошлой... Задачи, поставленные на тренировке, выполню успешно... Свежесть и бодрость наполняют мой организм, Я чувствую прилив сил, бодрости и энергии... Приятное, прохладное дуновение ветерка в области лба... Энергия собрана, как пружина Я улыбаюсь всем... Раз!.. Два!.. Встать!»

После этого рекомендуется сделать несколько физических упражнений.

Формула 14. Для борьбы с вредной привычкой (например, курением)

«...Я решил бросить курить... Я знаю, что курение вредно... Я равнодушен к папиросам и сигаретам... Я безразличен к курению... Я бросил курить... Я освободился от этой пагубной привычки... Я перестал думать о курении... Я безразличен к курению... Я спокоен... Я совершенно спокоен...»

Формула 15. Перед сном

«...Я спокоен... Я хорошо отдыхаю... Расслабление во всем теле... Приятный отдых и покой... Утром проснусь свежим и бодрым... в отличном настроении... А сейчас отдыхаю... Отдых и покой во всем теле... Л-е-с... М-о-р-е, Н-е-б-о... Отдых и покой...»

Цель этой формулы — снять напряжение после трудового дня, успокоиться и заснуть. Если поза для сна кажется тебе неудобной, прими привычное, более удобное для тебя положение.

Т о н и з и р у ю щ и е ф о р м у л ы («В»)

Тонизирующие, или мобилизующие, формулы произносятся только один раз, преимущественно утром или днем, с целью выхода из состояния аутогенной релаксации. Фразы проговариваются повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо

65

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 66. Читать онлайн