ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 67. Читать онлайн

резко встать, потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Хорошо взбадривают дыхательные упражнения. Можно воспользоваться дыхательным приемом искателей жемчуга (несколько частых и глубоких дыхательных движений, очищающих легкие от углекислого газа).

Формула 1б. Прохлада в области лба

«...Я спокоен... Я совершенно спокоен... Кожа лба стала чувствительна... Я чувствую движение воздуха в комнате... Воздух струится из форточки в комнату и овевает мой лоб... Мой лоб приятно прохладен... Я чувствую приятную прохладу в области лба... Приятная прохлада... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я улыбаюсь... Раз! .. Два! .. Встать!»

При выполнении этого упражнения должно возникнуть ощущение легкого прохладного ветерка, касающегося кожи лба и висков. Такое ощущение обычно возникает в жаркую погоду при слабом дуновении ветра.

Формула 17. После пробуждения

«„,Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я проснулся... Дыхание глубокое, полное, спокойное... С каждым вдохом сила и бодрость вливаются в мой организм . Внимание мое сосредоточено на ногах... Кончики пальцев ног... Я чувствую приятную прохладу и легкое покалывание в кончиках пальцев ног... Легкий приятный озноб... Прохлада... Приятная прохлада распространяется по всему телу... Я чувствую, как легкий озноб распространяется от кончиков пальцев ног через голень к колену... Через бедра к туловищу... Через шею ко лбу... Приятная прохлада в области лба... Лоб овевает прохладный ветерок... Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Я улыбаюсь... Глубокий вдох... Резкий выдох... Раз! .. Два! .. Встать!»

Формула 18. Выход из А Т

«...Я спокоен... Я хорошо отдохнул... Отдохнула каждая клеточка моего организма... Отдохнул каждый мускул... Отдохнул каждый нерв... Свежесть и бодрость наполняют меня... Впереди плодотворный рабочий день... Я собран и внимателен... Я заряжен энергией... Я улыбаюсь... Раз! .. Два! .. Сплести пальцы рук! Встать!»

Подтянуться, сделать резкий выдох и несколько дыхательных и физических упражнений.

66

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 67. Читать онлайн