ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 69. Читать онлайн

произвольно расслабились, а руки стали тяжелыми, теплыми (если, конечно, ты хорошо представил всю эту картину).

4. Если же и этот прием не привел к успеху, попробуй напрячь мышцы одной руки при помоши другой. Правая рука согнута в локтевом суставе, левая кисть находится на кисти правой руки и пытается разогнуть правую руку, которая сопротивляется: идет соревнование силы обеих рук. Затяни эту «борьбу» на некоторое время, и у тебя начнут дрожать руки из-за напряжения мышц. Резко опусти руки вниз, и ты почувствуешь, что они стали тяжелыми, мышцы утомленными и теплыми. Можно повторить это упражнение несколько раз, после чего займи положение для занятий аутогенной тренировкой и постарайся вспомнить только что пережитое состояние.

5. Еше один интересный прием, помогающий вызвать ощущение тепла в любой части тела. Называется он «биологической грелкой». Например, ты разучиваешь упражнение «Тепло в брюшной полости». Положи одну руку на живот, второй накрой первую. Закрой глаза и внимательно «прислушайся» к ошущениям в руках. Рука, находящаяся наверху, греет другую руку, от которой исходит тепло, направляющееся в брюшную полость. Запомни это ощущение тепла в области брюшной полости и старайся его представлять во время AT.

6. Разучивая упражнение «Прохлада в области лба», воспользуйся советом Х. Линдемана. Перед началом AT смочи кожу лба водой. Испаряясь, вода вызовет ощущение прохлады. Можно сесть возле окна у открытой форточки, затем закрыть глаза и, проговаривая формулу 15, постараться запомнить ощушение прохлады в области лба. Вместо открытой форточки можешь воспользоваться вентилятором.

Однако не забудь любое представление подкреплять словесными формулами: представление плюс словесное самовнушение — необходимые условия для эффективной аутогенной тренировки, потому что во время занятий ею действия слова и представления накладываются и усиливают друг друга.

Очень полезно применять физические упражнения для освоения навыка релаксации — расслабления мышц. Комплекс таких упражнений предлагает Л. П. Гримак в книге «Психологическая подготовка парашютиста» (М., 1971). Вот этот комплекс.

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 69. Читать онлайн