ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 78. Читать онлайн

быть левшой. Еще один прием. Скрести руки на груди. Обрати внимание, какая рука сверху. Если левая, ты -- левша.

Более точно определить, является ли человек левшой, позволяют методы электрофизиологических исследований.

При разучивании ряда упражнений (например, «тяжесть» или «тепло») в ногах возникает порой ощущение покалывания, ползания «мурашек» по телу, по кончикам пальцев, по всей конечности. Это неприятное ощущение преодолевается в ходе нескольких регулярных занятий. Во время AT иногда появляется желание зевнуть, покашлять или громко рассмеяться. Если это желание отвлекает внимание от занятия, удовлетвори его, а затем продолжай тренировку.

Во время занятий может наблюдаться и так называемый парадоксальный эффект. Например, ты внушаешь себе состояние тепла в руках, а возникает состояние прохлады; вызываешь прохладу в области лба, а чувствуешь, как он теплеет. Это явление при систематических занятиях, как правило, проходит. Если же оно устойчиво, то, как рекомендует Х. Линдеман в книге «Аутогенная тренировка» (М., 1980), можно применить парадоксальную форму: то есть, если ты вызываешь состояние прохлады, используй при этом формулу тепла, и наоборот.

Порою после занятия аутогенной тренировкой ты можешь почувствовать вялость, сонливость. Это явление возникает в результате неправильного выхода из аутогенного погружения: ты слишком быстро произнес мобилизующую формулу или сделал недостаточную паузу между специальной и мобилизующей формулами. Однако, если соблюдены все правила выхода из AT, а сонное состояние не проходит, сделай несколько физических упражнений, выйди на свежий воздух, и вялость пройдет.

Временами при разучивании упражнения для головы может возникнуть слабое головокружение. Необходимо отличать это состояние от состояния свежести в голове, которое обычно вызывается самовнушением прохлады в области лба.

Иногда могут возникать и так называемые акустические аутогенные разряды: вдруг ты начинаешь слышать звон в ушах, знакомую мелодию, звонок, свою внутреннюю речь. Внешние звуковые раздражители в этот момент бывают очень сильными или, наоборот, еле слыши-

77

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 78. Читать онлайн