ПравообладателямКак управлять собой, Водейко Рэм
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Водейко Рэм Иосифович, Мазо  Г. Е. pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга об основах аутогенной тренировки. Просто и ясно изложены основные принципы аутотренинга, что поможет лучше научиться управлять своим состоянием, снимать стресc, эффективно и быстро восстанавливать свою работоспособность.

Расслабление и самовнушение необходимо для успешного освоения любой методики самосовершенствования.

PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И.
Страница 76. Читать онлайн

Вот и окончилось наше знакомство с некоторыми явлениями психофизиологической саморегуляции. Не откладывай занятия аутотренингом на потом. Если решил освоить AT, приступай к занятиям сегодня же. Через две-три недели ежедневных упражнений ты почувствуешь, что твое самочувствие заметно улучшается»

Побочные явления во время AT

Во время аутогенной тренировки иногда могут возникать особые, порой неприятные побочные явления, которые мешают человеку продуктивно заниматься AT, Чаще всего они возникают в первые недели занятий при разучивании упражнения «тяжесть», затем могут исчезнуть или возникать эпизодически при разучивании следующих упражнений»

На самых первых этапах AT, когда ты только учишься концентрировать внимание на какой-то части тела, иногда появляется зуд, одновременно начинают подергиваться мышцы, дрожать веки, резко вздрагивает все тело. Данное явление совершенно безвредно и говорит о наступающем расслаблении мышц.

В процессе занятий может появиться ощущение тяжести, которое постепенно становится неприятным: предплечья рук как бы сливаются с бедрами или подлокотниками кресла, на которых лежат руки. Иногда кажется, что определенная часть тела становится невероятно огромной. Пусть эти явления тебя не тревожат: при регулярных занятиях AT они пройдут.

Временами, если ты долго вызываешь ощущение тяжести или тепла в конечностях, может возникнуть напряжение или спазм в соответствующей группе мышц, что разрушает эффект разучиваемого упражнения. Этот спазм проходит при выходе из состояния AT, а при систематических занятиях не возобновляется.

В самые первые дни регулярных занятий аутогенной тренировкой зачастую мешают посторонние мысли (например, ты начинаешь переживать события минувшего дня, строить планы на будущее). Это значит, что ты еще в недостаточной степени владеешь своим вниманием, не можешь сконцентрировать его на словесной формуле и на внушаемом себе состоянии. Если посторонние мысли возникают во время AT непосредственно перед сном и

75

Обложка.
PDF. Как управлять собой. Водейко Р. И. Страница 76. Читать онлайн